摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考前体能训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育中考前体能训练的解答，让我们一起看看吧。体育考试前能不能洗澡？中考体育... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考前体能训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育中考前体能训练的解答，让我们一起看看吧。
体育考试前能不能洗澡？
不能洗澡。体育考试前不洗澡的原因：
1、洗完澡后，肌肉放松了，容易出现第二天考试时紧不起来，状态全无，导致成绩不理想；
2、考试前紧张，洗完澡后容易着凉，尤其是洗头（洗完一定最\u5feb\u5439干），会导致身体不适，发挥就好不好。
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。
\u91c7取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。
体育考试前当然是可以洗澡的，如果你在考试体育之前觉得身上汗味比较重，那么这个时候当然是可以冲一个澡的。尤其是洗完澡以后会感觉到神清气爽，精神也会比较足，这个时候去考体育一定能够事半功倍。而且考试成绩合格的几率也是非常大的。
中考体育要练多久才能练出来？
一千米坚持一天跑一次，之前热身两圈（也就是八百米），我这样考试前坚持了两个月，从三分四十提高到三分二十三，考试时跑了三分半，刚好押线满分。
立定跳远最难，我们满分两米五，考试前每天练，一个月下来能提高十厘米左右，我最初两米五多，考试时两米六五，跳远每一厘米都是汗水，这没办法。
障碍运球我当时练了两个月也就是快了一秒左右，考试十一秒八。
总之，体育想得高分，先天素质好不吃亏，普通人只能靠汗水。
中考体育要多久前适应新鞋？
建议考生提前至少一个月适应新鞋。这段时间可以让考生充分磨合鞋子，熟悉其软硬度、松紧度和摩擦等特性，从而在考试时发挥出最佳水平。同时，考生还应注意选择适合的鞋子款式，避免选择竞速鞋等不适合考试的鞋子。
中体考男生1000米满分三天怎么练？
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；
跑步时身体要略往前倾，不要去后仰，这样才能保证你的跑步力量始终是向前的，不出现刹车效应；
跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂；
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；
2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧
在长跑过程中，不仅体能消耗极大，而且对供养需求也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑至关重要
跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多\u91c7用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可\u91c7用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；
大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可\u91c7用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；
3.1000米跑满分技巧——时间分配
以满分3分37秒为例（不同地区满分标准不同）：
起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有力位置，否则会堵在后面；
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力；
第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率；
4.1000米跑满分技巧——训练计划
后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟
高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，
前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；

间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次
耐力跑：4千米以上，每周1次
前三种方法在家也可以练，后两种方法，每周练习4次，3次间歇跑，1次耐力跑
到此，以上就是小编对于体育中考前体能训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育中考前体能训练的4点解答对大家有用。
