摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育线上训练计划表格的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育线上训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。体育生的训练计划？怎样制定... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育线上训练计划表格的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育线上训练计划表格的解答，让我们一起看看吧。
体育生的训练\u8ba1\u5212？
体育生训练\u8ba1\u5212：
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
2. 伸展伸展
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
怎样制定体育锻炼\u8ba1\u5212？
体育锻炼\u8ba1\u5212的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。
2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进 我也是长大的....如何安排高中体育特长生一周的训练\u8ba1\u5212？
周一速度课。。
（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。
不要太大量。
周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把， 周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。
根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放\u5047。。
中体考男生1000米满分三天怎么练？
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；
跑步时身体要略往前倾，不要去后仰，这样才能保证你的跑步力量始终是向前的，不出现刹车效应；
跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂；
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；
2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧
在长跑过程中，不仅体能消耗极大，而且对供养需求也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑至关重要
跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多\u91c7用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可\u91c7用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；
大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可\u91c7用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；
3.1000米跑满分技巧——时间分配
以满分3分37秒为例（不同地区满分标准不同）：
起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有力位置，否则会堵在后面；
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力；
第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率；
4.1000米跑满分技巧——训练\u8ba1\u5212
后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟
高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，
前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；

间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次
前三种方法在家也可以练，后两种方法，每周练习4次，3次间歇跑，1次耐力跑
到此，以上就是小编对于体育线上训练\u8ba1\u5212表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育线上训练\u8ba1\u5212表格的4点解答对大家有用。
