摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育的负重训练是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育的负重训练是什么的解答，让我们一起看看吧。负重锻炼指的是什么?指的是... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育的负重训练是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育的负重训练是什么的解答，让我们一起看看吧。
负重锻炼指的是什么?指的是什么运动？
负重锻炼是指有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜\u91c7用负重锻炼的方法。 \u5047如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。\u5047如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
什么是负重训练？
不使用器械增加人体负重的叫自重锻炼，比如你做俯卧撑，就是自重训练，你的双臂和胸大肌支撑你的身体自身的重量来锻炼，但是如果做俯卧撑时你在后背上增加一块哑铃片，你的双臂及胸大肌发力时就要承担除身体自重以为的重量，这就是负重锻炼。
再比如你在单杠上做引体向上，虽然使用了器械，但是向上引体时还是人体自重，这也是自重训练，但如果你在腰上栓着杠铃片那就是负重训练了。
负重锻炼法有哪些？
负重锻炼是一种通过增加外界阻力来提高身体肌肉能力的锻炼方式。以下是常见的负重锻炼法：
1. 健身器械训练：健身器械如哑铃、杠铃、弹力带等都可以用来进行负重锻炼。这些器械可以提供稳定的阻力，在特定肌肉部位进行针对性训练。
2. 体重训练：利用自己的体重进行锻炼，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼全身各个部位肌肉，并且无需太多的器械和场地。
3. 姿势调整：一些日常生活中的动作也可以通过姿势调整来实现负重锻炼。比如在伏案工作时加强腹部收紧，站立时保持直立不弯曲等。
4. 爆发式运动：爆发式运动需要快速出力，比如冲刺、跳跃等，这种形式下你需要承受较大阻力，从而加强身体肌肉的爆发力。
无论选择哪种负重锻炼方式，重要的是要注意安全。在进行负重锻炼时，一定要选择适合自己的重量和组数，防止肌肉拉伤或者交叉感染等意外情况发生。
14岁可以负重训练吗？
14岁可以负重训练
14岁是正在长身体的时候 多锻炼既能增强体质还能锻炼身体目前刚刚14周岁负重训练的情况下，是不影响正常的身高生长的，因为负重训练虽然说重量比较大，但是有体育锻炼，同时再增加一下营养，是不影响正常的身高发育的
负重35公斤是什么意思？
负重35公斤是在除去自身体重外，额外在身体上添加了35公斤重的物体。常见有两种负重类型:一种是负重训练，另一种是负重劳作。在体育锻炼中，负重训练很常见，对训练起到了显著的成果，如负重跑步、负重跳远等。负重劳作很辛苦，挑山工就是其中之一，其中的辛苦不言而喻。
到此，以上就是小编对于体育的负重训练是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育的负重训练是什么的5点解答对大家有用。
