摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练小腿总是疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生训练小腿总是疼痛的解答，让我们一起看看吧。我是一个跑步新手，请问... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练小腿总是疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生训练小腿总是疼痛的解答，让我们一起看看吧。
我是一个跑步新手，请问我跑步有拉伸有热身，跑3公里总会小腿酸痛正常吗？
跑步时或跑步后小腿疼，不排除两种原因，1、长时间缺乏体育锻炼，使得体内乳酸堆积过多。2、跑步时间较长。建议：你每天适量进行跑步。注意事项：如果因跑步时间较差引发的的小腿疼痛，需要及时用冰块冰敷患处缓解。
跑步时小腿痛是什么原因造成的？
跑步小腿疼痛，我刚刚开始跑步的时候也有，估计每个人都会有、不要大惊喜小怪……不过吧对初次跑步同志，我是过来人，我给以下建议：第一，初次跑步人，不要路途跑的太长太久大约控制在20-30分钟左右，让你的下肢肌肉和身体各项机能有个适应过程；
第二初次跑步者，在跑步之前最好有个专业老师指导你怎么跑，你不要看跑步，每个人都会跑，当时对经常锻炼跑步人来说，应该经常也会听到因为谁跑步伤了膝盖或其他关节，和肌肉拉伤……这都是跑步姿势不太准确造成的，比较两只两只脚板要直的。
第三，呼吸要要保持三步一吸，三步一呼、节奏不要乱，这样不容易疲惫，刚开始习惯养好……
第四，鞋要穿跑步鞋，不要穿皮鞋和拖鞋
第五、初次跑步大腿疼痛原因，因为我们平时都是走路形式……久而久之你的大腿肌肉就形成我们这样姿势、通过这次跑步大腿肌肉及其他肌肉肯定收到一些改变，所以会感觉疼痛感……以后就不会疼了，就像我们南方人不会吃辣，刚刚吃辣的，一点点辣吃的都受不了，吃多了几次就比以前好多了……以上切身经验……希望对你有所帮助……运动同时也要保护好自己身体健康……这才是运动
可以肯定，跑步时小腿痛是错误的跑步姿势引起的，不管你跑步时后跟先着地还是前掌先着地，用力的部位都是臀部和大腿肌肉，因为这二块人类最发达的肌肉就是用来奔跑的。
如果你跑步时小腿痛，说明你是前掌先着地的，着地位置靠前了，所有认为前掌着地小腿是要受力的，小腿力量不够，这种理论都是错误的，害了一大批跑步爱好者，小腿受力，日子久了会引起筋膜炎和跟腱炎。正确的前掌着地位置在身体重心的正下方，由于跑步时身体前倾，所以无论如何，小腿都受不到力，前掌落地位置只有在身体重心的前方，小腿才受力。不信的可以自己试一下，站着不动，大腿提前小腿，前掌原地落下，身体微微前倾，你可以感觉到大腿受力，如果你前掌着地在身体前方那怕一点点，一用力，就会感觉到小腿受力了。小腿受力，时间一长，就会痛，这就是原因。
99%跑步后小腿疼痛的人，都是刚开始跑步的新手。
一般跑步不会超过一个月。
因为跑步这项运动属于强力的消耗型运动。
它的目的是大量消耗卡路里，从而达到脂肪被燃烧殆尽的目的。
这种类型的有氧运动，并不产生大量乳酸，所以对于一个老手，几乎不会产生酸痛感。
新手酸痛感产生的原因有二：
1.尽管跑步不以增肌为目的，但是对肌肉强度也有一定要求。新手的大腿小腿强度都不够，所以在跑步的时候，肌肉为了适应强度，会增长，增长的过程中有乳酸产生。所以酸痛。
2.刚开始跑步的人，骨骼，韧带的强度都不够，在跑步过程中，脚和地面撞击的冲击力是很大的。这种冲击会造成腿疼。
不要怕，这都是正常的。
想缓解疼痛感，请做好跑步后的拉伸。
这四个动作，都是拉伸小腿肌肉的。
在每次跑步后，用5--10分钟完成它们，你的酸痛感会减轻起码一半。
希望有帮到你。
到此，以上就是小编对于体育生训练小腿总是疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练小腿总是疼痛的2点解答对大家有用。
