摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生800米赛跑训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生800米赛跑训练的解答，让我们一起看看吧。800米力量训练方法？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生800米赛跑训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生800米赛跑训练的解答，让我们一起看看吧。
800米力量训练方法？
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。
7、蛙跳和鸭子走。一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
跑800米要做哪些力量训练？
要提高800米跑的力量，可以进行以下训练：重量训练，如深蹲、硬拉和推举，以增强下肢和核心肌肉力量；爆发力训练，如跳跃和冲刺训练，以提高起跑和加速能力；核心稳定性训练，如平板支撑和仰卧起坐，以增强核心肌肉稳定性；有氧耐力训练，如长跑和间歇训练，以提高心肺功能和延缓疲劳。此外，还需注意合理的饮食和休息，以促进肌肉恢复和生长。
800米中长跑训练方法？
1 中长跑训练方法可以\u91c7用间歇训练和持续训练相结合的方式。
2 间歇训练是指在800米中长跑训练中，通过快速跑步和慢速跑步交替进行，以提高耐力和速度。
可以进行一段时间的快速跑步，然后休息一段时间，再进行下一轮的快速跑步，循环进行。
这样可以让身体适应高强度的运动，提高肌肉耐力和心肺功能。
3 持续训练是指在800米中长跑训练中，保持一定的速度进行连续的跑步。
可以选择一个适当的速度，保持一段时间的连续跑步，以提高耐力和持久力。
可以逐渐增加跑步的时间和距离，逐步提高训练强度。
4 此外，还可以结合其他训练方法，如爬坡训练、间隔训练等，以增加训练的多样性和挑战性。
5 中长跑训练需要坚持和耐心，逐渐增加训练强度和距离，同时注意合理的休息和饮食，以保证身体的恢复和能量的供给。
800米中长跑是一项需要综合耐力和速度的训练。训练方法包括长跑提高基础耐力，如每周进行2-3次的5-10公里的慢速跑；间歇训练提高速度，如进行8-10次200米的快速跑，每次之间休息1-2分钟；爆发力训练提高起跑和冲刺能力，如进行10-12次50米的全力冲刺。
此外，还需进行核心肌群训练和拉伸以增强身体稳定性和柔韧性。
定期评估和调整训练计划，合理安排休息时间，保持均衡饮食和充足睡眠也是关键。
800米专项完整训练\u8ba1\u5212？
800米训练\u8ba1\u5212 一、准备部分： 1、热身跑1200米—压腿
2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2
二、基本部分： 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。
到此，以上就是小编对于体育生800米赛跑训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生800米赛跑训练的4点解答对大家有用。
