摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练体育腿疼可以冷敷吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍训练体育腿疼可以冷敷吗的解答，让我们一起看看吧。跑步达人们跑步导致乳酸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练体育腿疼可以冷敷吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍训练体育腿疼可以冷敷吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步达人们跑步导致乳酸堆积大腿疼怎么快速消除？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑多了，跑快了都会导致腿部乳酸堆积。轻微的没多长时间就被身体清除掉了，但如果运动量过大，就像从没有跑过长距离的突然跑了一个长距离，或者参加马拉松比赛。身体根本来不及清除这突如其来的大量乳酸，因此就造成了比较严重的乳酸堆积。
腿部肌肉的乳酸迟迟都不肯退去，引起肌肉疼痛酸胀，进而影响到行走的情况。
那么，一旦身体出现了比较严重的乳酸堆积情况，我们该怎样帮助肌肉更快地清除乳酸，消除疼痛呢？
1.拉伸。
跑步结束后一定要帮助腿部肌肉拉伸，放松，也有利于乳酸的排除。跑步过后由于血液循环减慢，更多的乳酸被阻滞在肌肉内。肌肉被拉长以后，乳酸排出的通道也同时被疏通。
拉伸动作包括大腿拉伸，小腿拉伸和膝部拉伸，每个动作至少持续30秒到一分钟。
2.洗热水澡。
等身体冷却下来以后就可以洗热水澡了。洗热水澡能够促进血液循环，可以帮助腿部堆积的乳酸更快地释放出来。
除了洗热水澡，我们也可以经常用热水泡脚来清除乳酸。
3.\u6309\u6469。
没事就\u6309\u6469腿部肌肉，用指腹来轻轻\u6309\u6469，尤其是有痛点的地方。每次\u6309\u6469至少持续十分钟以上，这样也能促进乳酸尽快排除。
4.超慢跑。
超慢跑同样能促进血液循环，引导乳酸排出。我们通常要以比平时慢跑配速还要慢的速度跑3㎞左右，加快乳酸排出速度。
一般在3-4天内乳酸就可以全部被清除干净，而及时地\u91c7取措施可以加快这一进程。让我们的腿部肌肉少受一些折磨，我们也能更快地恢复过来，重新起跑。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步过后\u91c7用4种方法可以帮助身体加快清除乳酸的速度。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢大家看到了这里，不要忘记【关注】我哦，谢谢大家啦！
既然贵为跑步达人了，你一定是跑步界的老鸟了，至少跑步的心得、体会以及经验之谈是有一些积累了。那么王老师就话不多说，直接上干货了。
首先，你是老鸟因跑步而导致了乳酸堆积，一定是跑了长距离，或者是配速很快去撒欢了。撒欢很爽，一直撒欢一直爽，但撒完欢大腿酸疼不但不爽，反而是很酸爽，这个中滋味，只有领略过的人才能体会。
长距离跑后（比如全程马拉松、60KM以上越野）有条件的可以冰敷。也可以在冰水中泡一下酸胀的双腿。两条腿全部泡进去，这个办法消除乳酸见效是最快的也是最神奇的。没有冰块怎么办呢？那就用冷水。放纯冷水用淋浴头对着双腿一直喷一直喷，见效也很快。
其次呢就是拉伸。我身边为数不少的跑步大神，零热身，零拉伸，刚开始我百思不得其解。直到某天忽然顿悟：拉伸不但是费时间，还享受不到跑步的快乐，更不能忍受的，就是拉伸到哪个部位，那个部位就疼的要命。如此种种，好多跑者为省事就忽略了拉伸这个环节。跑步导致大腿疼，说明乳酸已经堆积到一定程度了。不加理会让它慢慢释放，时间长不说还给生活带来种种不便，实在不可取。一定要耐着性子忍着疼，咬碎钢牙不松劲，坚持去拉伸。等你拉升到一定程度，你过度劳累的肌肉和你达成和解，你就可以再下一城，愉快的去奔跑了。
再有呢，跑步后乳酸大量堆积，腿疼的走起路和跟脑梗患者神同步，这时候不要躺着不动，要挣扎起来去慢跑，哪怕是跑个短距离，哪怕是龟速行驶，也要坚持，只要你一上路，那个可爱的多巴胺就来找你了，你的乳酸在不知不觉中就离你远去了。
王老师还发现，如果一个人柔韧性好，跑起步进步会很快。从这个角度来讲，跑步和瑜伽是最佳搭档。我本人跑完步去上个瑜伽课，绝对拉伸到位，那效果真是比完美还完美。乳酸堆积后如果能去做做瑜伽，一定也会收到意想不到的效果。
追根溯源，跑步造成腿部酸痛的根本原因还是力量不足而导致的。平常跑量不够或者缺乏力量训练，突然去提速或者去拉长距离，正所谓开发过度，身体就会吃不消。十次事故九次快，说的就是这个道理。
最后，祝跑友们愉快奔跑，开启活力满满每一天！
到此，以上就是小编对于训练体育腿疼可以冷敷吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练体育腿疼可以冷敷吗的1点解答对大家有用。
