摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练不好屁股打的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练不好屁股打的解答，让我们一起看看吧。练深蹲时间长了屁股会变大，怎么... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练不好\u5c41\u80a1打的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练不好\u5c41\u80a1打的解答，让我们一起看看吧。
练深蹲时间长了\u5c41\u80a1会变大，怎么办？
你好，我是健身小树洞~
一般来说，腿部和臀部是两个互相关联的肌肉部位。深蹲硬拉这两个黄金动作，不同的练法对腿部和臀部抽重点不一样。
深蹲由股四头肌主导，对臀部肌肉的\u523a\u6fc0也比较大，主要是臀大肌。
中国人一般以为臀部大不好看，但这个仅仅只是审美不一样而已。在国外，现在臀部大的女生反而受到欢迎，这股风潮现在也刮到了中国。所以未来会怎么变化，现在还说不定。
不过，深蹲硬拉这些注重于下半身的动作，能够给你的全身带来巨大的力量——无论是日常生活中的步行、提拉、稳定等，还是体育运动的速度与耐力提高，都离不开艰苦的训练。
另外，臀桥动作相对于英深蹲来说，是更孤立的臀部训练。而腿举、腿展等器械训练，更加专注于大腿的肌肉。
所以练习深蹲的时候，\u5c41\u80a1变大了，不必要害怕，这是一个正常的现象。要根据你的自己的目标去调整如何训练，做多少训练。
深蹲这个动作是对股四和整个后链肌肉的挖掘，后链肌肉群就包括臀大肌。所以只要是深蹲蹲的够深，动作正确，肯定是会练习到臀部肌肉的，大\u5c41\u80a1也是正常的，也是许多健身女生追求的。
题主如果不想变成大\u5c41\u80a1，可以考虑动作调整，把重点放在股四头肌的训练上，就是四分之三深蹲，这种深蹲也是近几年比较就行的方式，因为不会给予后链肌肉更多的拉伸收缩，对臀部及股二的练习就会很少，\u5c41\u80a1也不会容易变大。
但我个人认为这种练习方式还是不太可取的，如果练习动作不够规范，对膝盖的压力也比较大。
深蹲这项练习对核心区力量要求非常高，背部脊柱中立，核心腹壁收紧，使杠铃稳定，在蹲的时候运动轨迹最好保证直上直下，轨迹线正好垂直与脚掌中心点，这样才会对腿部肌肉群达到最充分的练习，而且蹲的越深效果越好。身体肌肉都是平衡去发展的，如果想把某一部分孤立起来，也会造成之后训练的薄弱环节，阻碍训练提升与身体发展。
但题主只是一般训练方式，对自己要求不是很苛刻，可以考虑四分之三深蹲。
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卧推，深蹲，硬拉这可是健身界的三大扛把子，深蹲是一个全身性的训练动作，主要\u523a\u6fc0臀部，腿部，核心周围肌肉，男人有翘臀也很性感啊，代表着强大的运动能力，NBA活每个橄榄球运动员，哪个的臀部不是很大。如果真不喜欢臀部练很大，可以去用坐姿伸膝来练习腿部。
深蹲的动作主要是伸髋伸膝，只有有这个动作，那肯定会\u523a\u6fc0到臀部和腿部肌肉，只不过真不想重点\u523a\u6fc0臀大肌，练习的时候可以减少髋关节的活动，通过人体的意念来发力，全部精力集中在腿部，利用腿部力量支撑起身体，而不是臀部的收缩把身体顶起来，这样的话，对于臀部的\u523a\u6fc0可以少点。
健身动作不是一成不变的，长期使用一个动作很容易使肌肉产生适应，进入平台期，所以多种动作结合训练效果会更好，肌肉也会更加有型。
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深蹲也能锻炼到臀部肌肉，所以练了深蹲之后，臀部会有一点点变化也不奇怪。
深蹲可以将你的臀部肌肉锻炼的又翘又挺有弹性，当然也会因为肌肉增长而稍\u5fae\u53d8大一点。如果是觉得臀部变得大会不好看的话，那最好是尽量减少需要臀部发力的动作。
不过臀部变大也分两种情况，一种是臀部肥大，一种是臀部肌肉发达。
虽然坚持深蹲更容易导致臀部肌肉发达，但前一种情况也不是不可能出现的。
很多人开始肌肉锻炼后，食欲会大幅度提升，这时如果没有控制住自己，会吃下很多不需要的热量，导致身体发胖。
而臀部作为主要的脂肪储存部位之一，有很大的概率会在短时间内变大。其实臀部肌肉发达导致的臀部变大变挺翘还是非常美观的，但是如果是臀部肥大的话，则是非常影响个人形象，又大又扁塌的臀部真的不好看。
如果是发胖导致的臀部肥大的话，那就需要想办法降低体脂率了：在运动计划中增加有氧运动项目，适当减少热量的摄入，努力控制好自己的食欲。这样坚持下去，随着体脂率的下降，臀部也会跟着变小的。
最后还有一个可能，那就是深蹲之后导致的臀部肌肉充血。肌肉充血是无法避免的，这会在短期内让你的肌肉变得大一些，只要坚持深蹲下去，并且运动后进行有效的拉伸，身体适应了之后，肌肉就不会这么大了。
谢邀……
如果你要问深蹲如何让腿部更孤立，如何调整使腿部围度可观增长，我都能回答。
但你这个问题提的……
我只能回答，对呀，都会长臀部。没什么好奇怪的ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ
到此，以上就是小编对于体育训练不好\u5c41\u80a1打的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练不好\u5c41\u80a1打的1点解答对大家有用。
