摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练造成腿部酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练造成腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。跑完八百为什么大腿酸疼？为... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练造成腿部酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练造成腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。
跑完八百为什么大腿酸疼？
800米属于剧烈运动，剧烈运动时，由于氧气供应相对不足，肌肉除了进行有氧氧化获得能量外，还有一部分能量是来自糖酵解，这是机体应对缺氧同时满足能量需要的一种方式。而糖酵解的最终产物是乳酸，是酸性物质。加上其他的代谢产物，\u523a\u6fc0局部神经，产生酸、胀、累等多种感觉。等乳酸进入乳酸循环，重新被合成葡萄糖以后，随着时间的推移，乳酸逐渐减少，酸胀感逐渐消失，最终几天后腿部感觉恢复正常。
1.可能是您这边之前很少达到这样一个运动程度
2.运动前后的拉伸与热身不到位，可能跑完直接就保持身体不动一个状态
做剧烈体育运动，容易出现大量乳酸蓄积在在大小腿肌肉处，从而导致肌肉酸痛，短时间影响走路，一般一周左右会完全消失，通过\u6309\u6469、温水浸泡，恢复更快一些，但需排除激烈运动导致肌肉、韧带损伤的情况。
为什么人在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛？
高强度长时间大幅度的体育锻炼，可能会造成牵拉伤，运动后休息使大量乳酸堆积，下肢过度充血，一觉醒来会感到全身酸痛。
为避免全身酸痛等不适，运动前后做好放松运动，轻拍大腿、小腿，活动脚踝，防止扭伤，腰部运动，左右手交替，轻拍背部。长跑后一小时，洗个热水澡，中午睡个午觉，让血液充分回流。晚上睡前热水泡脚，促进循环。这样运动后感觉就舒服多了。
在临床工作中经常会遇到腿部酸痛来就诊的患者。多数是因为锻炼得有点多或是刚爬山回来不久。平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛。有的人走路都困难。记得我刚入伍时训练一天下来，上下楼梯都要扶着扶手才行。这种肌肉疼痛，一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，有时候可持续5～7天或更长。
运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛，当然在运动中出现的肌肉疼痛要排除急性肌肉拉伤的可能；
运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛，题目中所说的情况即属于延迟性肌肉酸痛。
为什么会出现这种情况？
急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。但延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的，还可能伴有其他原因。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以乳酸堆积与急性肌肉酸痛有关，但是如果乳酸堆积过多，局部渗透压过大，造成肌肉水肿，则可引起较长时间肌肉酸疼，此时即可造成延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸疼是因为自身的肌肉不能适应现在的运动量。对于平时缺乏锻炼的人，肌肉强度较差，其适应的水平较低，所以更容易出现，因此对于大多数人来说在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛，是属于延迟性酸痛。但对于专业运动员来说，这种情况表锻炼强度合适，继续坚持下去就会有一定的进步。
延迟性肌肉酸痛还有另一个重要原因就是是肌肉纤维、软组织的轻度损伤。当运动强度超过肌纤维或其他软组织的承受能力，造成微小的撕裂，这种撕裂修复需要一定的时间，于是引起较长时间酸痛，所以出现延迟性酸痛。
怎么办？
最简便有效的方法是静力牵拉。如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等。这些动作可以对酸痛局部成静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2～3次为一组。其目的是使肌肉逐渐适应当前的活动情况。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定。
如何预防？
不论什么运动，我们都要遵循渐增负荷原则：以渐进的方式进行肌肉活动，逐渐增加负荷，使肌肉能够缓慢适应。即便是对专业的运动员来说，训练也是循序渐进的。俗话说“一口吃不了一个胖子”，欲速则不达。
在锻炼的过程中，每个人应该根据自已不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，量力而行。锻炼前准备活动要充分，使肌肉放松。
到此，以上就是小编对于体育训练造成腿部酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练造成腿部酸痛的2点解答对大家有用。
