大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于力量训练体育教学计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍力量训练体育教学\u8ba1\u5212的解答,让我们一起看看吧。
从网上看了好多拳击的力量训练\u8ba1\u5212,为什么都只锻炼腿部和腹部?
拳击的力量肯定不是只练腿部和腹部,完整的拳击力量训练肯定会有上肢的训练的,比如你看,下面是安东尼约书亚做引体向上。
然后还有下面这个Tyson Fury的锻炼。
但是为什么拳击手只练腿和腹会的感觉呢?
因为这些训练只是辅助,拳击力量训练里面,腿部和腹部的训练是重点部位。
所谓“力从地起”,拳击虽然是拳的攻击,但是实际上是全身发力的结果,如果你刚开始学拳击的话,所有的教练都会强调扭腿,转胯的重要性,绝不是光抡膀子给一拳那么简单。而是要强调全身的协调性,把身体整体的力给打出来。
对同一个人来说,直接从手臂发力,是绝对不可能大过腿和腰发出的力,所以比起把手臂练的多强壮,不如通过协调性把腿上的力量打出来,所以更多是在练腿和腰的力量,做深蹲和硬拉这种运动,要比卧推这样的上肢运动多很多。当然了,还是那句话,练的少不代表不练阿。
更多时候的上肢的训练,是只要上肢能承受得了自己的最大爆发力即可,这就是在每天无尽的空击,打靶,打沙袋中练习了。
另外腹部练习的重要性也是很高的,因为在拳击中,腹部也属于合理打击位置。
想象这样一个画面,如果你遭到对手的打击,头和腹你能保护一个,你会保护哪个?当然是头了,因为头部被打击的结果是很致命的,腹部不会,即便会,腹部也是可以在练习中加强的部位,而头则不是,没有任何一种训练能加强你的头部抗击打能力,但是腹部可以。当然也不可能是练到绝对毫发无伤的程度。理想的情况下,完美躲开所有攻击自然是最好的,不然的话,强壮的腹部只是至少可以让你在接近力竭的情况下,还可以退而求其次,保护更脆弱的头部。
另外跳绳是为了练习脚下的灵活性和耐力的,还有拳击手也会把脖子的强壮程度看的很重。所以一般的拳击训练,除了打靶之外,什么都可能没有,但是卷腹(锻炼腹部的),跳绳(锻炼脚下灵活度的),颈桥(强壮脖子的)是不可能没有的。只是不一定是某些特定动作,目的是一样的。
健身房每三天一次,每次35min跑6km,加50min的力量训练,这\u8ba1\u5212如何?
首先要知道,健身\u8ba1\u5212要根据自己健身的目的而制定的。大致分为减脂\u8ba1\u5212,增肌\u8ba1\u5212,塑性\u8ba1\u5212这三种\u8ba1\u5212。那么这三种\u8ba1\u5212分别有什么特点呢?那就是每个\u8ba1\u5212的侧重点不同。
第一 减脂\u8ba1\u5212
减脂\u8ba1\u5212的侧重点主要是减去脂肪,主要以有氧训练为主。在有氧为主的基础上考虑怎么才能高效减脂。无非就是先无氧训练30-40分钟,然后有氧40-50分钟。侧重点在有氧!
第二 增肌\u8ba1\u5212
增肌\u8ba1\u5212的侧重点主要是增加肌肉量,以无氧运动为主。除了热身,拉伸等基本要求外,整个过程都可以做力量训练,中间穿插拉伸。这种\u8ba1\u5212,有氧运动就可以按周为单位进行,我可以选在一周抽1-2天时间安排有氧运动,维持心率。
第三 塑性\u8ba1\u5212
塑性\u8ba1\u5212侧重点就显得不是很重要了,有氧和无氧训练对半,达到让身体维持一种平衡,这种情况是理论上存在的,实际上一段时间进行减值\u8ba1\u5212,然后一段时间进行增肌\u8ba1\u5212,同样能够达到塑性的效果。
总结:
根据你的\u8ba1\u5212,个人觉得每三天一次周期太长,一次强度也非常大。给你感觉就好像是要么不练,要么就往死里练,这样对身体不好。要学会根据自己身体和健身的目标合理安排,循序渐进!
\u8ba1\u5212制定的依据是目的,针对不同的健身需求,这个\u8ba1\u5212的效果肯定也是不一样的。
并且长期的有氧会使减脂进入平台,整体发展不均衡,而增加力量训练是提高肌肉耐力、力量、加强运动表现能力的好方式。
- 如果是增肌,有氧一周保持1-2次即可,每次30分钟低中强度。特别是体脂率比较低的情况下,过多的有氧会消耗肌肉。
此时50分钟的重训就需要提高效率来完成,如果休息时间过长或者分心,50分钟或许只能练2-3组。
- 如果是新手还没有确切目标,这份\u8ba1\u5212针对两种情况,一种是体质较好可以同时进行无氧+有氧;如果体质不太好建议将无氧和有氧分开来进行。是为了保证每项运动中的表现和效果。新手用这样的方式可以达到减脂增肌的双重目的。
最后,无论是哪种目的,三天一次的频率都有些低,可以将频率提高到隔天或者练三休一、练五休一、练五休二。
到此,以上就是小编对于力量训练体育教学\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了,希望介绍关于力量训练体育教学\u8ba1\u5212的2点解答对大家有用。