摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练体育教学计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量训练体育教学计划的解答，让我们一起看看吧。从网上看了好多拳击的力量训... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练体育教学计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量训练体育教学\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
从网上看了好多拳击的力量训练\u8ba1\u5212，为什么都只锻炼腿部和腹部？
拳击的力量肯定不是只练腿部和腹部，完整的拳击力量训练肯定会有上肢的训练的，比如你看，下面是安东尼约书亚做引体向上。
然后还有下面这个Tyson Fury的锻炼。
但是为什么拳击手只练腿和腹会的感觉呢？
因为这些训练只是\u8f85\u52a9，拳击力量训练里面，腿部和腹部的训练是重点部位。
所谓“力从地起”，拳击虽然是拳的攻击，但是实际上是全身发力的结果，如果你刚开始学拳击的话，所有的教练都会强调扭腿，转胯的重要性，绝不是光抡膀子给一拳那么简单。而是要强调全身的协调性，把身体整体的力给打出来。
对同一个人来说，直接从手臂发力，是绝对不可能大过腿和腰发出的力，所以比起把手臂练的多强壮，不如通过协调性把腿上的力量打出来，所以更多是在练腿和腰的力量，做深蹲和硬拉这种运动，要比卧推这样的上肢运动多很多。当然了，还是那句话，练的少不代表不练阿。
更多时候的上肢的训练，是只要上肢能承受得了自己的最大爆发力即可，这就是在每天无尽的空击，打靶，打沙袋中练习了。
另外腹部练习的重要性也是很高的，因为在拳击中，腹部也属于合理打击位置。
想象这样一个画面，如果你遭到对手的打击，头和腹你能保护一个，你会保护哪个？当然是头了，因为头部被打击的结果是很致命的，腹部不会，即便会，腹部也是可以在练习中加强的部位，而头则不是，没有任何一种训练能加强你的头部抗击打能力，但是腹部可以。当然也不可能是练到绝对毫发无伤的程度。理想的情况下，完美躲开所有攻击自然是最好的，不然的话，强壮的腹部只是至少可以让你在接近力竭的情况下，还可以退而求其次，保护更脆弱的头部。
另外跳绳是为了练习脚下的灵活性和耐力的，还有拳击手也会把脖子的强壮程度看的很重。所以一般的拳击训练，除了打靶之外，什么都可能没有，但是卷腹（锻炼腹部的），跳绳（锻炼脚下灵活度的），颈桥（强壮脖子的）是不可能没有的。只是不一定是某些特定动作，目的是一样的。
健身房每三天一次，每次35min跑6km，加50min的力量训练，这\u8ba1\u5212如何？
首先要知道，健身\u8ba1\u5212要根据自己健身的目的而制定的。大致分为减脂\u8ba1\u5212，增肌\u8ba1\u5212，塑性\u8ba1\u5212这三种\u8ba1\u5212。那么这三种\u8ba1\u5212分别有什么特点呢？那就是每个\u8ba1\u5212的侧重点不同。
第一 减脂\u8ba1\u5212
减脂\u8ba1\u5212的侧重点主要是减去脂肪，主要以有氧训练为主。在有氧为主的基础上考虑怎么才能高效减脂。无非就是先无氧训练30-40分钟，然后有氧40-50分钟。侧重点在有氧！
第二 增肌\u8ba1\u5212
增肌\u8ba1\u5212的侧重点主要是增加肌肉量，以无氧运动为主。除了热身，拉伸等基本要求外，整个过程都可以做力量训练，中间穿插拉伸。这种\u8ba1\u5212，有氧运动就可以按周为单位进行，我可以选在一周抽1-2天时间安排有氧运动，维持心率。
第三 塑性\u8ba1\u5212
塑性\u8ba1\u5212侧重点就显得不是很重要了，有氧和无氧训练对半，达到让身体维持一种平衡，这种情况是理论上存在的，实际上一段时间进行减值\u8ba1\u5212，然后一段时间进行增肌\u8ba1\u5212，同样能够达到塑性的效果。
总结：
根据你的\u8ba1\u5212，个人觉得每三天一次周期太长，一次强度也非常大。给你感觉就好像是要么不练，要么就往死里练，这样对身体不好。要学会根据自己身体和健身的目标合理安排，循序渐进！
\u8ba1\u5212制定的依据是目的，针对不同的健身需求，这个\u8ba1\u5212的效果肯定也是不一样的。
并且长期的有氧会使减脂进入平台，整体发展不均衡，而增加力量训练是提高肌肉耐力、力量、加强运动表现能力的好方式。
- 如果是增肌，有氧一周保持1-2次即可，每次30分钟低中强度。特别是体脂率比较低的情况下，过多的有氧会消耗肌肉。
此时50分钟的重训就需要提高效率来完成，如果休息时间过长或者分心，50分钟或许只能练2-3组。
- 如果是新手还没有确切目标，这份\u8ba1\u5212针对两种情况，一种是体质较好可以同时进行无氧+有氧；如果体质不太好建议将无氧和有氧分开来进行。是为了保证每项运动中的表现和效果。新手用这样的方式可以达到减脂增肌的双重目的。
最后，无论是哪种目的，三天一次的频率都有些低，可以将频率提高到隔天或者练三休一、练五休一、练五休二。
到此，以上就是小编对于力量训练体育教学\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练体育教学\u8ba1\u5212的2点解答对大家有用。
