摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生做完力量训练腿疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生做完力量训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。做完立定跳远后，腿痛怎... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生做完力量训练腿疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生做完力量训练腿疼的解答，让我们一起看看吧。
做完立定跳远后，腿痛怎么办？
为了很好地解决该问题，应该从两方面入手。
一是在做立定跳远时，应先做准备活动。包括身体拉伸，活动脚踝和膝关节，并重点要压腿，避免腿部拉伤。
二是加强体育锻炼增强体质。重点提高腿部力量和弹跳力，增强腰腹力量和身体的协调性。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的，你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉，导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重，保护性的僵紧肌肉，目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单，就跟你剧烈运动后，肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的，适当减少运动量，多休息，一段时间就能恢复的。
瑜伽练习是个循序渐进的过程，新手练习时容易产生贪欲，有些体式，有些动作完成不了，说明你的身体还不能完全驾驭这个体式，你应该先试着驾驭前一个体式的，一级一级的练习同时感受呼吸的控制，这样才不至于把自己给练伤了！
练瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度，自己感觉到位就行了，练瑜伽是享受，不是受罪。
锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。
正常运动痛
如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。
过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度\u6309\u6469，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在\u6309\u6469一个在周左右恢复正常。
要有一个好老师
不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的\u523a\u6fc0身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。
如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。
如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。
你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。
但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。
就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度。
如果说到减轻方法，主要就是养。
如果是在课上练习，一般老师会给你直接纠正。
所以非常有可能你是自己在家锻炼造成的。
瑜伽练习要量力而做，并且在体式中要启动相关肌群对关节进行保护，建议最好跟着老师练习，才可能最大限度避免损伤。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时\u4f53\u4f4d动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。
2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。
建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。
为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋？
练完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你几天没有运动，或者突然强度加大。运动以后腿会酸。
练习完瑜伽以后腿抽筋有几原因，1、练习过程中强度过大。2、练习前的热身和练习后的拉伸没有到位。3、休息术时没有彻底放松。4、练习过程中受凉。
1、练习过程中强度过大。
再次强调瑜伽体式以“稳定和舒适为最佳状态”。如果一个体式咬着牙才能硬撑下来，请降低一点难度。需要咬着牙硬撑，首先身体没有办法放松，其次呼吸有可能变得急促。这样的练习效果也不好，当然这种练习前期可能会进步很快，但是从长远来说，一方面可能对身体造成伤害，另一方面也违背了瑜伽的初衷。
3、休息术没有彻底放松。
瑜伽最后的休息术，虽然一再强调。但是依然有很多人不重视，我甚至见过瑜伽老师也不重视休息术，把休息术当作走过场的。休息术怎么说呢，相当于把你从战争状态中平稳的安全的过渡到日常生活状态中。
2、练习前的热身和练习后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后说，主要觉得提问者的抽筋是1和3的可能性更大一点。因为不止抽筋还酸，如果练习不到位不大可能会酸。
练习前的热身和练习后的拉伸在瑜伽课堂上，问题并不大。因为瑜伽老师都是按照这个程序来排课的，再笨的瑜伽老师排课也会关注到热身和拉伸的。
4、练习过程中受凉。
受凉会引起抽筋，这个我相信大家都知道。在瑜伽练习也要注意不受风寒。比如休息术之前把潮衣服换下来，尽量不让自己的肩、腹部、膝盖、腿\u88f8\u32。不在风口，特别是空调风口处练习。
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练瑜伽是一个拉筋与力量的柔性结合。练完瑜伽后肌肉酸痛这是很正常的反应。跟初次跑步是一个道理。抽筋应该是正气消耗过量所致。历练的多了应该就不再会有此类现象出现了。
练完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺钙，或练习前没有做好预热运动，练习后又没有抻筋，或者练习过量。
这种情况下一是要静下心来，再练习瑜伽，按照有关预热，抻筋的规则，认真落实，同时可以进行一些自我\u6309\u6469，会有所帮助。
做运动第一天大腿疼的不行了，怎么办？
谢邀。题主所说的那种情况，估计大部分人都会出现。您是不是很长时间没有锻炼了？这种大腿酸疼的主要原因是因为运动量过大，属非有氧运动，体内产生了大量无氧代谢的产物——乳酸，未能及时排出引发堆积堆积所导致。乳酸的堆积，可以引起肌肉的酸痛。
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乳酸堆积并不可怕，乳酸代谢也是非常迅速的，通常2到3天即可代谢完毕，而且乳酸也不是没有作用的，它本身也是一种能量之一，可以再次被利用代谢。还有研究表明，乳酸可以有效保护关节和肌肉，对人体是有益的。那怎么样才能迅速消除这种酸痛呢？我来给大家支招。
- 继续有氧运动，是的，您没听错。这种方法是针对乳酸形成的原因而\u91c7取的有效措施。乳酸的堆积是因为无氧运动，再次的有氧运动会加速乳酸的代谢，最有效的方法应该就是慢跑了。
- 洗温水澡，\u6309\u6469。此类措施主要是为了促进血液循环，帮助乳酸代谢，减少肌肉疲劳。
- 运动以后多做些整理运动，拉伸肌肉，因为乳酸常存于肌肉中，此类措施可以促进乳酸代谢。
关于运动后出完肌肉的酸痛感，这个情况对于不经常运动的人群来说是比较常见的，但是也是不好的，出现明显的酸痛感可以表示你的训练出了一些问题。
这个情况我给你的建议就是：你可以轻轻的顺着你大腿的方向（上下）来回轻轻的揉一揉你的大腿，运动第一天就出现疼得受不了这个是乳酸排不出去肌肉酸痛的急性表现。泡泡热水澡，揉一揉，拉一拉。即使不做特殊处理，身体在72小时内基本上也会恢复正常。
如果你能坚持在这两到三天，每天小跑个20分钟就更好了，血液循环加快有助于体内废物的排出。（运动后身体内的代谢产物）
针对你这个问题我帮你分析一下可能的原因，可以听一听，也许对你有帮助：
第一 可能是你运动量太大了，身体超负荷吃不消。每一个动作它都需要肌肉和关节协同运动才行，人体有极限。每个人的力量和耐力都有一个度，知道自己练到什么程度刚刚好，是非常重要的一点。
第二 你做运动太剧烈了，做运动需要循序渐进，热身，训练，身体温度升高了关节滑液分泌多了做动作就更流畅了。充分的热身是保证你运动效果的重要因素。
任何一个标准动作的完成都是有一定要求的，训练动作的[_a_]就是为了让我们的关节能够得到最好的发挥，强化它的某项能力。初学者朋友在刚刚开始运动的时候往往停留在能动，多动，少休息的阶段，总想多动一动。这样子下来呢，训练时间是够了，可是训练标准往往差强人意，其实并不能够达到有效训练的目的，甚至会导致一些运动损伤出现。
第四 训练之后没有做基本的拉伸放松。从运动开始到结束有一套基本的流程，就像做菜一样有个流程。
基本的程序是：了解运动目的，选择运动项目，确定训练时间。 做热身运动，主体运动，伸展运动，休息放松，结束训练。
前三个是准备工作，你过来训练希望身体好，怎么好呢？是平常爬楼梯啊什么的容易累，想活动活动不容易累？还是说感觉年龄大了提东西费劲儿？这个就是练习力量和耐力的区别，想不容易累，就练耐力，想体力更好，侧重于力量，想上下楼梯不喘，就练习练习心肺能力，呼吸顺畅。
第五 根据年龄和职业特点来选择更适合自己的运动。男性和女性训练要求不一样，20岁和48岁训练要求也不一样，你想身材很好，那训练频率就得稍微高点儿，你想保持健康，每次保证训练质量就可以了，是吧？ 一定要搞清楚自己需要什么样的运动。
做每一样工作它都有一些基本的流程和规定，你接触的多，就知道怎么好，怎么不好了。
觉得不错的点个赞
"大腿疼的不行了"这一结果，因由两方面的原因造成，一是运动量确实大了时间也相对长了，二是自身神经系统的组织机能低下。如果是第一种情况，把运动时间和强度先减不去一些就可以了。若是第二种情况地话，只能是来更换目前这种“动态"的运动项目了，换一种方法同样可以达到强身健体的目的，那就是选择偏“静"的运动项目来做。
大家应该都清楚，肌肉内分布着丰富的血管和神经，肌肉的运动全都是依靠神经冲动来支配。当神经系统组织的结构、形态、机能全都处在一个相对健康的状态上时，你长时间的来从事大运动量高强度的项目后应该不会出现"疼的不行"这样的感觉。只有神经组织的机能处在一个相对孱弱的水平上时，最终才会出现程度比较严重的疼痛感。
运动项目多种多样，没人要求你必须要“动"起来，方法的选择要因个体体质的不同而有所区别。站桩、打坐、瑜伽……选择这些项目也并无不可。好比人到了中老年的时候，很多人即便呆着不动，腰疼、腿疼、各种筋骨疼痛的症状也会光顾自身。“人老不以筋骨为能"这话还是有些道理的，现实生活中三十多岁的年龄五十岁的机体，这样的人并不少见。
“老子"早就说过阴为阳根、静为躁君，世界本来分为了阴阳两个方面，你为何不听圣人之言一条道非要给走到黑呢?“动"不下去的时候可以来选则“静"。事物本来都具有互为正反的两个方面，当“大腿疼的不行了"时，逆向思维一下也未偿不可，这或许才是你真正需耍来锻炼的地方。
看来你是不是很久没有运动了？而且一开始运动就做了很多腿部肌肉的锻炼，锻炼完以后也没有注意拉伸，这样其实是很不科学的，严重的话，可能会导致肌肉溶解，大腿疼的不行，说明大腿的肌肉损伤比较严重，你要做的就是让大腿的肌肉得到休息，避免再次活动加重，做一点大腿肌肉的热疗\u6309\u6469，然后左大腿肌肉的拉伸，等到疼痛明显减轻，以后再考虑进行进一步的锻炼，这个时候可以做其他肌肉的锻炼。
跑步后腿疼，该如何缓解？
在工作之余，很多人经常会跑步。跑步是最常见的一种运动瘦身方式，也是最受欢迎的一种健身方式。在跑步之后，很多人都会出现腿疼的症状，这是很常见的一种现象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平时缺乏锻炼，突然进行一次高强度的跑步训练；2.热身运动不充分，跑步前没有做好足够的热身会导致肌肉容易拉伤；3.跑步姿势不正确，跑步时没有使用正确的姿势会导致腿部肌肉负荷大。
腿疼时，可以作出如下处理：
第一，进行休息。
跑步后出现腿疼的情况，可以先停止运动，让身体休息。
第二，伸展运动。
运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸痛的话，身体可以尝试舒展，对肌肉进行牵引。
第三，进行\u6309\u6469。
跑步后出现腿疼，可以\u6309\u6469敲打疼痛部位，可以促进肌肉血液循环，起到缓解疼痛的作用。
第四，局部热敷。
跑步后如果是因为乳酸分泌过多而出现腿部肌肉疼痛，可以将热毛巾放在肌肉疼痛部位热敷。
如果腿疼比较严重，需要及时就医。跑步的运动量要循序渐进的增加，不要突然增加过多。
我是有趣、有料、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
到此，以上就是小编对于体育生做完力量训练腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生做完力量训练腿疼的5点解答对大家有用。
