摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生蹦跳训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生蹦跳训练方法的解答，让我们一起看看吧。扁平足人怎样进行体育锻炼？如何... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生蹦跳训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生蹦跳训练方法的解答，让我们一起看看吧。
扁平足人怎样进行体育锻炼？
扁平足进行体育锻炼的时候要注意减轻足弓的压力，可以进行游泳锻炼或者是骑自行车也是可以的，注意不要进行蹦跳类的运动，也不要在一段时间内长时间的走路，可以把运动都发力在上肢的活动中，扁平足的也不要穿太硬的鞋子走路，要穿平底鞋。
如何吊单杠能长高？
吊单杠能不能长高，要从两个方面考虑：
1、通过单杠拉高，没有依据，但是这种锻炼会\u523a\u6fc0骨骼生长，可能会长高；
2、\u5047如脊柱有轻微侧弯，通过吊单杠能缓解，也可引起长高左右。有些运动，如举重或者力量锻炼，对长高会有影响。
吊单杠运动跟力量运动和举重运动相比，对长高有有利的影响。一般儿童在生长发育时期，多参加体育活动，如打球、蹦跳这种运动，同时增加营养、充足睡眠，比如早睡、沐浴阳光，对长高有意义。
一跳就漏尿怎么办？
出现漏尿可能是由于盆底肌肉松弛导致的，一般出现在生完孩子的女性身上，可以通过锻炼盆底肌肉，这样可以缓解症状，如果比较严重也可以去医院进行治疗，平时避免剧烈活动，而且要养成定时排便的习惯，在日常生活中也可以适当的进行体育锻炼，也可以适当的缓解。
腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？
每一个部位，想要达到你锻炼的目的。训练的方法也不一样。经常有三种锻炼方法。
1、锻炼爆发力，也就是力量。要用大重量。少次数。来锻炼。这样更加能锻炼我们的爆发力。一般做力竭的次数是，1-6次。
2、是锻炼肌肥大，也就是说大块头。我们一般用力竭重量。8-12次来锻炼。
所以想练爆发力，还是需要放重量的。如果而影响到爆发。那就要饮食不要摄入过量。还有就是要经常放松肌肉。不要让肌肉过于绷紧。我影响到爆发。
还有就是多做蹦跳类的锻炼
负重深蹲是获取爆发力的有利训练方式，爆发力训练和健美式训练有很大不同，因而，\u91c7用正确的训练方式，不会因为腿围太大而影响爆发力。
一、想练爆发力，肯定需要负重深度，负重深蹲非常有助于爆发力的增长。举重专业运动员的弹跳能力都非常惊人，只是我们不常见到而已。
比如，08年奥运，古巴选手约丹尼斯·博雷罗成功试举后激动地跳起来。
再比如：2012年伦敦奥运会，金恩国以327公斤的总成绩夺取金牌并打破世界纪录。
为什么负重深蹲有助爆发力的增长呢？
我们都知道爆发力是力量与速度的集中表现。爆发力越大意味着力量大，速度越快。如果想训练爆发力，绝对力量的训练是基础。毕竟获取力量的训练第一要义就是增加负荷。徒手训练负荷强度有限，无法实现最大限度的力量获取，因此，不能缺少负重深蹲。负重深蹲是增长力量的金牌动作。
值得注意的是，练习获取绝对力量的负重深蹲，和目前流行的以肌肉增大为目的的健美式深蹲时候很大区别的。
二、基础动作：负重深蹲，\u91c7用的训练方式不同，获得的效果不同
不可否认，负重深蹲肯定会使腿部变得更加粗重。不过，健美式深蹲主要\u91c7用中等以上强度，8rm重量，甚至为了实现肌浆肥大，会\u91c7用递增组或递减组等训练方法。如果为了获取绝对力量，就需要在训练过程中\u91c7用大重量少组数低数量的训练方式。具体每组次数低于1-3次，组数低于5组，\u91c7用3rm重量，组间休息时间长。
三、技巧型动作：速度或敏捷度训练，必不可少
速度或敏捷度训练，要求动作标准，且训练次数足够多，足够形成肌肉记忆。而且能最快速度、最大限度的激活运动单元的神经细胞。这样的训练有助于提高运动能力、灵敏性、平衡性、协调性、步法速度、直线移动,以及完成这些动作的核心——稳定性。这些长期训练会导致身体消耗较大，而难以形成巨大的肌肉形体。不会阻碍爆发力的增长。
四、关键是训练目标
不同的运动方式需要的针对性训练方式不同。虽然很多训练动作都是类似的。由于训练目标的不同，训练过程中才用的方式方法也是不同的。训练发放中重要的几个要素之间的搭配，会导致不同的训练结果。因此，首先确定了训练目标，才能根据目标，\u91c7用对应的训练方式。
如果想要提高腿部爆发力，那么在常规训练时要考虑“”爆发”和“”力量”两个因素。
老胡将从爆发力和增肌训练有何不同？如何提高爆发力？两个方面予以解答。
一 先来看看什么是“”爆发力”，和增肌训练有何不同？
老胡在年轻的时候，曾经有过两年专业的古典式摔跤训练，摔跤属于重竞技，对抗性项目，对爆发力和绝对力量要求较高。
对摔跤，柔道类项目有所了解的朋友都知道，这些项目对下肢力量的要求非常高，在做进攻动作时，靠的就是速度和力量，所以，爆发力是必须的。
那么如何提高爆发力呢？
在健美增肌训练中，和力量有关的要求有两个重点，一个是rm值，增肌最佳的数值是12rm。
另一个是快向心，慢离心。这个指的是发力过程。
那么在以提高爆发力为主的训练中，大重量训练的rm值变成了1-3次。用来发展绝对力量，小重量为10-20次，用来提高肌肉耐力。
发力过程则是快向心，快离心。
所以，爆发力就是肌肉组织用最短的时间，爆发最大的力量。
二 那么\u91c7用什么方式来提高爆发力呢？
在提高爆发力的训练中，会\u91c7用大，小力量相结合的方式进行训练。
1 大力量训练
大力量训练的目的就是要提高绝对力量，同时保持爆发力的特性，因此\u91c7用的都是复合动作训练。
例如自由杠铃深蹲，平板杠铃卧推，杠铃硬拉等。
这一类的动作可以发展全身力量，让身体更协调，力量发展更迅速。
参考计划：
平板杠铃卧推 1-3次/组*4-6组
杠铃深蹲 1-3次/组*4-6组
杠铃硬拉 1-3次/组*4-6组
杠铃前弯举 10次/组*4-6组
杠铃高翻 10次/组*4-6组
斜板腹肌 20次/组*4-6组
深蹲，卧推，硬拉选择的重量是从最轻到极限，每组做一个，然后再用80%的重量做4-6组。
弯举和高翻都是用能完成10次做组的重量。
2 小重量训练
哑铃前弯举 10次/组*4—6组
站姿摇铃 10次/组*4-6组
壶铃硬拉上举 10次/组*4-6组
蹲走 50米/组*4组
引体向上 4—6组，每组做到力竭
双杠臂屈伸 4—6 组，每组做到力竭
总结： 爆发力训练选择复合动作为主，都是以发展全身力量为目标，腿部的爆发力训练也要和全身训练相关联。
我们通过杠铃深蹲，硬拉来发展腿部的绝对力量，通过蹲走，蛙跳来发展腿部的肌耐力，做所有的动作都要快离心，快向心。
如果您有其它专项训练，大，小力量训练每个星期各安排一次即可，如果没有，每星期各安排两次即可。
这样就可以很好的发展我们的腿部量以及全身力量，从而提高腿部爆发力。
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到此，以上就是小编对于体育生蹦跳训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生蹦跳训练方法的4点解答对大家有用。
