摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生怎么训练负重多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生怎么训练负重多少的解答，让我们一起看看吧。作为一名医学生该有怎样... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生怎么训练负重多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生怎么训练负重多少的解答，让我们一起看看吧。
- 作为一名医学生该有怎样的体育规划？
- 力量训练时，负重越重，效果越好吗？需要注意哪些？
- 负重训练，练习腿部肌肉，会影响身高发育吗？健身该注意些什么？
- 社会考生参加明年的体育统考和高考，没有教练带着训练，该怎么训练力量和速度呢？
作为一名医学生该有怎样的体育规划？
想让运动强身健体的根本问题在于能不能坚持，能坚持运动就有用。
我个人觉得不需要任何器械的情况下每天操场上跑5公里，每周3-4天，每次耗时30-50分钟。
有器械，不受场地影响，买一个小重量杠铃，每次4组深蹲，4组硬拉，每周3-4次，这种力量运动对塑型很有帮助，而且不受天气影响，时间一般就是30分钟左右。
力量训练时，负重越重，效果越好吗？需要注意哪些？
你所谓效果是什么？力量增长还是肌肉增长？力量与肌肉增长有一定的相关，但是并不是相同的机制。
\u91c7用大重量的提高了更多的力量增长，\u91c7用中等重量的力量提升比不上大重量，但是肌肉增长来说，中等重量比大重量好得多。
2017年，已经证实小重量12-35RM与中等重量7-11RM有相同的增肌效果，但是，小重量对于力量增长的作用偏低，所以，对于肌肉与力量最理想的\u523a\u6fc0还是中等负荷。
以下是体育科学家Chris Beradsley对于抗阻力训练的负荷的四分法：
如果，你目标是增肌，训练重量不是越重越好，标准完成动作才是最重要的。
如果，你的目标是增长力量，那么——用力、使劲。
特别鸣谢：夏良田老师，FitnessViews文献提供。
很显然，并不是这样！每个进行力量训练的人，都会需要大重量，需要用大重量来做突破，当然这个重量的大与小都是和他本身做对比的，并不是别人。
力量训练虽然需要不断需要增加负重来给肌肉更多的\u523a\u6fc0，但是小重量也需要的，尤其是在你找感觉的时候和做单关节孤立运动的时候，小些的重量也会显得至关重要。
因为较小的重量相对要好控制些，在往下放和往上举的过程中能够更好的感觉到具体部位的发力，做到最后力竭的感觉是很爽的，有时要比大重量有成就感的多。
但是为了给肌肉更多不同程度的\u523a\u6fc0，让它更好的生长，大的重量也是必须要有的，要不然力量的突破也就很难做的到！
谢谢邀请！负重是不是越大越好这个问题，我的回答是：绝对不是！选择合适的负重重量也是一门技术活，盲目的上大重量，迟早玩死自己！必须要根据训练的部位，训练的目的，训练的动作来确定重量。
负重训练，练习腿部肌肉，会影响身高发育吗？健身该注意些什么？
如果在青春期，负重体重的百分之45一下基本不会影响长高，但是如果练青春期都还未到，不建议负重训练。如果你的目的是增高，那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
我可以明确告诉你，不会！
我高中是一名体育生，16岁就开始联系体育，每周都会有速度力量训练，负重深蹲，负重卧推，一周差不多三次最右的力量训练，身高不但没有停止生长，反而长高不少。可以纵观我们体育队 ，没有身高停滞 的现象。担心身高不长只是你心里问题，对于一项热爱的运动，是不会在意这些刻薄因素的。
在这提个建议，每次力量训练完后，拉伸必不可少，充分放松才能保证下一次力量训练时效率更高，训练完后多跳跃，多活动。时间会给你答案的
社会考生参加明年的体育统考和高考，没有教练带着训练，该怎么训练力量和速度呢？
突然看到这个问题， 说一下我的建议，希望对你有帮助。社会考生参加体育高考，这有一点困难，除非你是复读的体育生，是因为文化成绩没过而复考。体育生的体育锻炼是一个长期的过程，你面临的不仅仅是没有教练带的问题，还有缺少运动器材与设施，没有专业的指导很容易受伤。
体育统考里面包括三项身体素质100米或800米、实心球或铅球、立定跳远或立定\u4e09\u7ea7跳（每个省不一样），还有一个专项。需要考验考生速度、力量、柔韧、灵活协调等方面的综合能力，除非你身体素质特别出色，不然体育统考没经过专业训练不是那么容易通过。因此建议有条件还是进入学校跟随教练训练。
下面还是给出关于训练的一些方法：
速度训练：
原地快速摆臂80~100次 ，做3组 ;
原地快速高抬腿练习50次 ，做3组 ;
30米 、50米 、80米加速跑做3组 ;
80米牵引跑 ，100米间歇跑做2组
100米全力跑做三组并计时
上坡跑 、下坡跑 、等多种方式练习相结合。
力量训练：
（1）上肢力量
利用杠铃的推举练习、推小车（需要两人配合）俯卧撑击掌、引体向上、双杠支撑前进等
（2）下肢力量
蛙跳、深蹲、单腿跳、跳台阶。
希望我的回答对你有帮助，加油吧少年。
您好，看到你提的问题，想着你或许也是有特别故事的人，同时也勾起了我以前的经历，大概跟你有些许相似吧。所以我想谈谈当时我的训练经历，可能对你有所借鉴。
我们[_a_]的体育统考有：100米；800米；五米折回跑；专项（400米）；副专项（乒乓球）。
接下来，我分享一下我那时的周训练\u8ba1\u5212。
1、每天早上（6：00起床）稍微热身之后跑一个4000米（400米跑道10圈），然后进行大概10分钟的压腿，紧接着做一些轻微的专项准备练习，每项2组，包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。
2、一周的内容主要有以下，在进行基本训练内容前一定要做到准备活动充分，一般都是在45分钟左右，先是慢跑4-5圈（400跑道），专项准备练习，每项2组，包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。如果遇到下雨，就跑楼梯，相当于力量训练，内容包括：双脚跳、单脚跳、快速跑、跨步跑等等。
周一下午16：00-18：00进行速度练习（磷酸源训练）。15组50米，组间休息2-3分钟。
周二下午16：00-18：00速度练习（乳酸能训练）。6组300米或3-4组600-400-300米，中间慢走50米，组间休息5-6分钟。
周三下午16：00-18：00耐力训练。12分钟有氧跑，2-3组，组间休息3-5分钟。
周四下午16：00-18：00速度训练-进行途中跑练习。12组150米，组间休息2-3分钟或10组100计时。
周五下午16：00-18：00进行力量训练。内容包括：杠铃负重半蹲；杠铃负重深蹲跳；杠铃负重弓箭步跳；持杠铃片摆臂（2.5KG）；仰卧起坐；卧推杠铃等等。
每天训练完还要注意必要的放松，不如打打篮球，压压腿等等，有利于提高训练效果。
另外，我建议还是找当地的高中或业余体校跟他们一起训练，至少有一个较好的氛围，这样也不至于一个人训练太枯燥乏味，要知道，一个人训练是一个很艰辛的过程，挺孤独的，我是深有体会的！
到此，以上就是小编对于体育生怎么训练负重多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生怎么训练负重多少的4点解答对大家有用。
