摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后体重变轻的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练后体重变轻的解答，让我们一起看看吧。为什么运动完体重立马轻了？去健... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后体重变轻的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练后体重变轻的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动完体重立马轻了？
运动以后会有大量的汗液流失，还有少量的脂肪燃烧掉，这个时候称体重的话一定程度上会有所下降。
如果剧烈运动以后没有及时的去补充水分，饮水或者饮料，那么体重就会有明显下降的情况出现，通常一瓶矿泉水的量就有一斤左右，我们夏季一次有效的剧烈运动所挥发的汗液的量也差不多一斤左右，所以刚运动完汗液挥发以后，体内水分流失会出现体重下降。
这是因为在运动时肌肉消耗了能量，产生了代谢，血液运行更加畅通，导致身体内的水分和盐分流失，从而导致体重减轻。
但是这种减轻只是临时的，一旦身体补充水分、盐分并恢复代谢平衡，体重还是会回到原来的水平。
回答如下
运动后掉秤可能是因为人体消耗了一定量的热量和水分，而热量和水分都会对体重有一定的影响。当你运动时会出汗，体内的水分流失了，而这些水分也可以被体积较小的脂肪替代，让你的体重减轻。
所以掉秤的原因其实并不是你燃烧了大量脂肪，而是由于水分和热量的流失导致体重减轻，这种现象叫做暂时性体重减轻。
1. 消化道蠕动速度加快：运动后全身细胞活跃，肠胃蠕动速度增快，胃内食物被消化，营养物质减少，出现减轻情况。
2. 适量运动有益：适量运动可以促进新陈代谢，提高机体免疫力。
3. 注意事项：运动后应避免大量饮用冷水，以免胃肠道受到\u523a\u6fc0。
去健身房增肌，在教练带领下练了半个月，没有增重，还轻了4斤，这正常吗?多久能增重啊？
这个很有可能是你的锻炼计划有问题，或者你的饮食没有跟上有健身教练去指导你，应该可以见到一定的效果的，如果你体重减少了这个不应该的，因为你在锻炼的时候，不仅仅可以增加肌肉，还能增加骨密度的体重应该增加这个才对的。
为什么越锻炼体重越重？
您好，很高兴回答您这个问题。
日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况，通常有两种原因。
第一种，锻炼后摄食过多，或吃了能量过高的食物。
比如，慢跑了30分钟，消耗能量约204千卡。运动过后，又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。
要想让运动发挥减肥作用，前提是运动后不能多吃，要吃对食物。
一般的中等强度运动，可以在运动30分钟后，吃一些低升糖指数的食物，比如说，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麦粥等，这样也有助于修复受损的肌肉。
第二种情况，运动后肌肉的增加抵消了脂肪的分解。
我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液，淋巴液，细胞间液以及脂肪。
在以上这些体成分中，水分和肌肉的增减比较容易；脂肪也可增减，但是减少相对较难，骨骼成分基本保持不变。
为什么越锻炼体重越重呢？
如果遇上体能比较差，又有长时间不运动的伙伴们，在刚开始运动一段时间后，会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动)，会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程，肌肉得到了快速增长。体重就会上涨，很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。
肌肉的比重要比脂肪的比重大。
油比水轻，脂肪比重小于水，脂肪组织几乎不含水；肌肉比重大于水，其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身体里的脂肪重量轻，但体积比肌肉大；肌肉密度较大，有一定的重量，但在体内占的体积不是很大。
通过上面的分析，我们就能够理解了，现实生活中很多体质指数BMI(如，20)低的人要比BMI(如，22)高的人显胖，且体型臃肿、不精神。相比这个BMI高的人却看起来苗条，肌肉紧致，体型匀称，有活力。主要还是脂肪率和肌肉率在体内存在的比例有着直接的关系。
锻炼后体重升高了，只要不是第一种情况引起来的，那么对您来说是一个非常好的现象。肌肉的增加虽然从体重秤上看到表面的体重上涨，但整体形象却得到了提升。人看起来会更精神，更青春活力；从健康方面，收获更大。比如，腰围、臀围缩小，腰臀比下降，这样就降低或避免了患慢性疾病的风险；内脏功能强了，体能提升了，更有助于提高机体基础代谢率，形成易瘦体质。
体内肌肉的增长是健康和年轻的标志。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
锻炼后增加体重，首先要看是不是你的热量摄入增加了，锻炼能提高代谢能力，但也能增加食欲，如果你锻炼了，吃得东西也多了，就有可能造成体重增加。
如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪减少，锻炼后肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
平时睡眠不足，经常熬夜，会让你的锻炼效果大减，就没达到减肥效果，反而体重增加。
并不是说越锻炼就可以达到减肥的一个效果，首先你要控制好能量的平衡，想要达到减肥的效果，减少能量的摄入是非常重要的。正常一个成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超过了2000大卡，就需要你做额外很多的锻炼，才能把这个多摄入能量消耗掉。
你要做到减肥的目的而动员体体内燃烧脂肪，就必须要能够做多一个负能量平衡，即减少能量的摄入，少吃但不是不吃，不是禁食，是节食。锻炼，要适当锻炼也并不是说你短时间内做一些超出你身体能够承受的一个极限的运动，这样可能会造成损伤
为什么越锻炼体重越重？
可以分为两种情况来分析：
第一种情况，在锻炼最初一周左右时间内的体重增加
刚开始锻炼时，由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。
与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。
所以体重会增加一定程度上是因为糖原会大量停留在体内，一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，\u523a\u6fc0了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加，相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原大量沉淀在肌肉组织里。
这种情况在锻炼坚持了7-10天左右时间后会逐渐稳定，通过合理的饮食和坚持锻炼后，体重会有所下降的趋势。
第二种情况，在锻炼有一阵时间、甚至有较长时间内的体重增加
体重越重很大情况下是由于每日的热量盈余造成的，除非你是在增肌期并维持着增肌期的训练及饮食方式，不过以题主提问题的方式应该是前者，也就是饮食不合理。
首先，锻炼消耗的热量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基础代谢，所以，管理好饮食是减重、减脂的核心并有效的方法。
其次，锻炼会增加消耗，虽然多余的消耗会有利于减重减脂，然而也正是由于这个能量缺口导致身体需要更多的热量来供给，这本身是补充营养的好途径，但是在选择食物不恰当的情况下，不仅补充不了营养，反而会摄入过多的热量。
所以，想要通过锻炼来达到减重、减脂的目的，合理规划饮食才是最重要的。
那么，如何规划饮食？
- 1、控制热量
控制热量并不等同于低热量的节食，在锻炼的状态下搭配节食，只会让身体情况更加糟糕、反弹几率倍增；
合理的控制热量是将热量保持在适中的、身体所需要的范围之内，不要再过多的去补充热量造成热量盈余。怎样才算是身体所需要的热量？
基础代谢+适量运动消耗
基础代谢可以通过身体成分体侧仪、甚至一些公式来估算，一定要确保这是一个最低的摄入底线；
运动消耗可以通过运动手环来计算，网络上虽然可以查到每个运动项目的大概热量消耗值，但是每个人所用的功不一样，出来的数据一定有不同程度的差别。
如果运动强度中等甚至偏大一些，并且有长期得保持锻炼的习惯，那么在基础代谢的摄入量之上再适当的增加一些，至于增加多少要看你消耗值，总之，保持300-400大卡的差值就可以，不必要每天如此，但是要经常如此。
- 2、选择食材
计算食物热量其实是一件特别麻烦的事情，需要食物秤、软件、每顿甚至每一种食物的过秤计算、记录。这对于新手当然是一种很好的方法，如果你没有条件去做这件事情，也可以通过选择食材来进行控制。
将食材分为三大类：主食、蛋白质、蔬菜；
然后再少量的增加优质脂肪和低糖水果；
在这三大类中，从天然的、超市常见到的未经过加工的食材为主，在五谷粗粮、禽蛋类（猪肉少吃）、海鲜类、乳制品和豆制品、高纤维蔬菜中进行多样化的选择，保证营养丰富；
并且要克制烹饪方式的加工，尽量少油、少糖、少盐、不油炸、不油煎、不高脂肪烹制。
这样的饮食环境下，是一定可以吃饱饭的，只是有时会非常想吃高热量的食物，那么这种情况下就要进行自我克制，自制力更多的就体现在这里了，只要养成好习惯，剩下的交给时间就可以了。
到此，以上就是小编对于体育训练后体重变轻的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后体重变轻的3点解答对大家有用。
