摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生做完力量训练头晕的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生做完力量训练头晕的解答，让我们一起看看吧。健身一年多，每次练力量... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生做完力量训练头晕的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生做完力量训练头晕的解答，让我们一起看看吧。
健身一年多，每次练力量或者有氧都会头晕，感觉人轻飘飘的，这是怎么回事？
营养不足或者是缺水，锻炼前可以适当补充一下糖分，锻炼过程中也应该适当饮水。还有就可能是运动量过大，可以适当减少运动量，根据自己的实际情况制定相应的计划，不提倡过度训练
做杠铃深蹲之后头晕想吐是怎么回事？
第一、运动前没有等饮食消化后运动。
第二、运动量太大压迫到了胃。
第三、运动时弯腰驼背，压迫到了内脏器官。
第四、犯困是因为身体疲劳，且运动的间歇时间过长，导致身体冷却。
⒈强度太大
经常会听到健身房里有人说，练的恶心。这不是一句贬义话，而是练的强度大了，真会容易恶心反胃。
特别是像深蹲这种复合动作，在用杠铃的情况下一般都是一直在加重量、不断突破身体极限、每组都会力竭的状态。
出现反胃的情况下要注意控制强度，不要太过于超出身体极限，重量慢慢往上加，特别的难受就停下来休息一会儿缓一缓。
建议做杠铃深蹲在加重量时找个训练伙伴在后面帮扶一下，在做不起来时，让他给你借一些力会更好的完成一个动作。
所以说健身时是痛苦的，不仅面部狰狞，身体更加难受，其中练腿更是为甚，许多健身者对练腿是又爱又怕。
⒉蹲起时憋气时间过长
在做蹲下起来这个动作时最容易憋气用力！特别是负重情况下。憋气时间稍长就会出现缺氧状态，头晕、恶心等，大部分人负重深蹲都会有轻微的反胃情况，起来时要趁着劲儿立马蹲起。如果情况严重，就要注重是不是憋气时间太长了。在臀部发力站起来时要注意及时调整呼吸。
不仅仅是深蹲，做其它动作或者运动时，都要注重呼吸，呼吸对于运动也是很重要的部分，呼、吸配合好也是可以更好掌控运动的节奏。
新手在不习惯深蹲动作以前，都会伴随各种不适现象。
你说的这几种，都是典型现象。
头晕：
头晕现象在深蹲中的出现，大部分是因为憋气所致。
我们每个人在深蹲的过程中，都会不自觉的憋气
这是一种自然而然的自我保护机制
因为屏住呼吸的时候，我们会得到一个比较大的腹压
这个腹压，是用来对抗深蹲所背负的大重量杠铃的
可以稳定腰腹肌群，以及保护腰椎
这些都是好处
但坏处就在于，屏住呼吸的那几秒，身体还在剧烈的做功
就产生了脑补供氧不足，于是出现轻微的头晕或者眼前发黑。
想吐：
这个尽管比较难受，但不属于太大的问题
有些情况下，在深蹲中我们需要大量摄氧，部分空气进入了消化道，导致有反胃的问题出现
还有些情况下，由于屏住呼吸，或者是动作不标准比如过分的弯腰等等，刺激到了胃部，或者是胸腹之间的隔膜，也会有类似的情况出现
在这种情况下，调整呼吸节奏，延长组间休息时间就能马上好转了。
犯困：
犯困的现象通常出现在深蹲完成后
有些朋友大概不知道：所有的力量训练中，论消耗量，深蹲是没有争议的老大！
而深蹲训练中，消耗的能量大量来自体内的糖原
因此，完成如此激烈的运动过后，体内的能量跟不上是非常正常的
由于出现的乏力，犯困，精神不集中等等情况都在合理范围内
建议大量补水的同时，摄入一些优质蛋白食品
希望有帮到你。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
做杠铃深蹲后，引发头晕恶心的话，很有可能是因为以下几种情况引起的。
一：\u4f53\u4f4d式缺血
第一种情况就是在进行深蹲练习时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门，血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，会引发头晕恶心等情况，但是稍微适应一会这些症状就会消失。
二：杠铃放置不正确
第二种情况相对来说比较危险，也是很多新人容易发生的事情。就是将杠铃放置于颈椎上，这样会导致颈椎的压力过大，卡压到我们的椎动脉，引发的脑部缺血，造成头晕等情况。调整一下杠铃的位置，应该放置于上斜方肌上。
三：低血糖症状
深蹲训练的负重还是非常大的，对于刚开始进行健身训练的人群来说，非常容易导致低血糖情况的发生。正常情况下，血糖水平保持动态平衡，浓度维持在正常生理范围内，人体就不会有什么反应。但是随着运动强度增大，肌肉组织对糖的消耗增加，如果这时候糖原储备不足、或者脂肪供能跟不上，就会造成血糖水平的快速降低。
四：缺氧
在进行深蹲训练时，身体是需要非常大的氧气量。很多新人在进行健身训练前，通常心肺能力都比较弱，这样就会导致血液中的载氧量较少，造成大脑的暂时性缺氧，引发头晕等症状。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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为什么锻炼之后体重会蹭蹭往上涨？
所有人在运动的初期都有可能带来体重的改变，有些体重改变无论增多或者减少都是正面的。根据ISSN，国际运动营养学会的建议，一周内，无论你需要增加体重或者降低体重1%/每周的体重变化是正常与合理的。
运动本身对于改变体重的机制有分为“急性”与“慢性”， 通常在短时间内急性的体重降低都是水分的流失。因为，运动会运用身体内的糖原，人体储存的糖原大概在300-500克左右，身体内减少糖原1g，会带走2.7g\u6c34分。
无论在做力量训练也好，有氧训练也罢，身体对于糖分的储存能量会提升，那么就有可能出现，在运动初期体重增加的情况。这种情况是一种正面的反应，想知道这种体重增加到底是水分增加还是脂肪增加？很简单，可以通过睡觉前后的体重差异来判断，如果你睡醒之后比睡觉之前的体重差异很大(这种简单的测试有个要点，就是睡觉前3小时不能吃碳水化合物才比较准确），恭喜你，你只是糖原与水分变化而已，并没有增长脂肪。
这里普及一个知识：人体内肌肉的含水量是70%左右，脂肪的含水量是20%左右。
一般人刚开始锻炼，是不可能增加太多肌肉，短时间内的力量增长是因为神经适应，不是因为肌肉维度增加，相关的原理可以参考我另外一篇问答：https://www.wukong.com/question/6494842737559339277/
你还可以通过镜子来看看，到底是你脂肪长了，还是肌肉长了。镜子比体重秤和体脂称都要诚实。
如果，你在短期内体重增加，并且确认增加的是脂肪，对不起，别把责任归咎给运动，你就是吃胖的。
记住，脂肪只是以一种能量的形式存在，我们中学有学过什么叫“能量守恒与质量守恒”，你不可能运动完靠光合作用增加体重。运动是一种消耗，但是，当你摄入大于消耗，那么你就长肉咯。你要检讨一下会不会因为运动了一下，你就吃得更多，还有就是你会不会更喜欢摄入糖分了。
还有，没有出现低血糖（头晕、恶心、手抖、嘴唇发白等）症别在运动时喝功能饮料，那些除了热量就是热量。一瓶下去，其实都白练了。
当然，你还得检讨一下你的所谓运动，到底练了什么？很多减肥失败的人，都会说“我有练”，有练和练得够、练得对是两回事，如果，你只是以有出汗作为运动标准，对不起，你还是减不了肥。
关于训练的有效性，必须要参考训练量与训练强度，作为训练效果的依据。
训练量是外在标准，包括了完成的次数、完成动作的数量、做训练需要的负重、训练时间、距离等。没有任何记录训练量的体育锻炼，只不过是玩耍而已。
训练强度是内在依据，在一般没法测量VO2max的情况下，一般使用运动心率作为评判标准。最大心率公式有两个（HRmax=220-年龄±10%或者HRmax=208-0.7X年龄），根据HRmax分为三个区间：最低有强度要求为65-75%，中等强度为76-85%，高强度为86-95%。如果你运动练最低强度达不到，你还不如逛街几个小时吧。
如果你是经不起诱惑的人：尽管我们说了实际上任何食物都可以摄入，但是如果你是经不起诱惑的人，我还是建议你把一些你很喜欢的食物，你一吃就停不下来的食物扔出房间，对你来说，这种食物越多，你越容易吃的多。这一点在你想要节食以及饥饿时尤其重要。
如果你在能量赤字（摄入少于消耗）当中：你最好选那些热量低，但是营养成分高的食物。这些食物会提高你的饱腹感。像冰淇淋，巧克力棒，爆米花这些东西，热量高，但是提供不了什么饱腹感，这就是为什么你吃完零食，几分钟之后又饿了的原因。富含蛋白质与粗纤维的食物会让你长时间不感到饥饿。
如果，你不知道吃下去的食物到底有多少热量，现在有很多app都可以计算食物热量，很方便的。
至于减脂怎么吃，我的另外一篇问答会提到：https://www.wukong.com/question/6488147876961583374/
参考：NASM《体能训练概论》、NSCA《体能训练概论》、《运动生理学》、国际运动营养协会官方网站
到此，以上就是小编对于体育生做完力量训练头晕的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生做完力量训练头晕的3点解答对大家有用。
