摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生如何正常训练肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生如何正常训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。体育生感觉肌肉无力怎样... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生如何正常训练肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生如何正常训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。
体育生感觉肌肉无力怎样快速恢复？
肌肉拉伸是操作最简单、效果最明显的消除肌肉疲劳的方法。在一堂训练课或者一场比赛结束后，教练员不可以吩咐一声“自己放松一下”就拍拍\u5c41\u80a1走人，应当耐心地布置并指导运动员做完拉伸再走。这一点是大家很容易忽视的。（链接：热身时的牵伸和整理活动的牵伸有区别吗？）
2 补充水分和糖类
运动结束时，体重有所下降，身体处于缺水、缺糖的状态。必须立即喝适量的水或专业的运动饮料。另外，在1小时以内补充高糖食物，在就餐时多吃一些米饭、馒头、红薯、蜂蜜和西瓜等等，以快速补充在运动过程中丢失的最主要的能源物质——糖类。
体能训练原则？
体能训练的基本原则
1.适宜负荷原则
人体必须在一定强度的刺激之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。这些途径都可以明显提高跑步、游泳、和骑自行车的训练效果，而增大阻力和反复训练则可以显著提高力量素质训练的效果。
2.专项训练原则
指的是通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平，反之亦然。因此，想要取得良好的训练效果，必须明确特定的专项训练项目来提高相差的肌肉机能。
3.区别对待原则
运动训练效应因人而异。应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容，制订相应负荷的训练计划。
4.停训与体能下降原则
定期训练是保持体能的前提条件。训练是一个循序渐进的过程，大概需要6周才会出现明显的训练效果；而停训一两周后，就能使体能水平下降，原先获得的健身效果会逐步消退。
1.合理安排一般体能训练和专项体能训练一般体能训练全面发展运动员的体能，专项体能训练直接影响运动成绩的提高。应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般和专项的比重，做到青少年注重全面发展。2.体能训练体现专项特征体能训练的内容与专项技术动作结构和运动形式应具有相似性。体能训练应与专项技战术训练内容紧密结合。
3.合理安排体能训练负荷根据项目特点和运动员的训练水平选择适宜负荷，使运动员机体得到有效\u523a\u6fc0。
4.重视运动素质发展敏感期根据各运动素质发展的敏感期，抓住有利时机，促进相应素质在适时的年龄阶段得到较大的发展。
5.重视提高对体能训练的兴趣训练中加强运动员的思想教育，培养运动员的自觉性和吃苦耐劳的良好品质。另外，通过调节训练内容，避免训练手段单调、枯燥，增强运动员的训练兴趣。
体育训练怎么增加力量？
短跑项目需要的力量通常是爆发力的，可以多进行一些自身身体练习。
尽量少使用杠铃，利用杠铃练习尽管力量提高快，但缺点是容易产生伤病，不利于长远提高成绩，而且对发育中的青少年有影响。
比较适合增加短跑力量练习手段有：半蹲跳起50*5 连续蛙跳10*5 原地摆臂30秒*5 连续跳跃100CM高度的栏架10*6 立卧撑30*6 等 以及跑的各种专门性练习。
这样的练习可以使你的肌肉结实而有弹性。
力量提高也很快。
使用杠铃练习建议20岁以后在进行。
到此，以上就是小编对于体育生如何正常训练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生如何正常训练肌肉的3点解答对大家有用。
