摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练厌食吃什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育生训练厌食吃什么的解答，让我们一起看看吧。健身期间如何合理的去健康饮... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练厌食吃什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育生训练厌食吃什么的解答，让我们一起看看吧。
健身期间如何合理的去健康饮食？
补充蛋白质，适量补充碳水！不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收！三分练七分吃，训练后的补充也很重要，可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋白粉，都是很好的选择！多吃牛肉鱼肉，都是比较好的
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小\u767d\u83dc，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
脂肪 1克
紫甘蓝（结球甘蓝）(100克) :
热量 19大卡
蛋白质 1克
碳水化合物 6克
脂肪 0克
生菜(100克) :
热量 15大卡
蛋白质 1克
碳水化合物 2克
脂肪 0克
油菜(100克) :
热量 23大卡
蛋白质 2克
碳水化合物 4克
脂肪 1克
胡萝卜(100克) :
热量 25大卡
蛋白质 1克
碳水化合物 8克
脂肪 0克
可以用多种蔬菜搭配，碳水蛋白摄入控制好了，营养也是不可少的。
纠正一个粗粮的问题。比如在早餐选择上很多减脂的小伙伴一直在坚持吃全麦面包，这种情况你要考虑一点就是我们肠胃一直在摄入粗粮的时候会加大他的运作，一直以往下去会产生负荷导致一系列的吸收不好的问题。推荐粗细结合，不要一味的只吃粗粮。
到此，以上就是小编对于体育生训练厌食吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练厌食吃什么的1点解答对大家有用。
