摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育压腰训练方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中考体育压腰训练方案的解答，让我们一起看看吧。中考坐位体前屈评分标准？体... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育压腰训练方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中考体育压腰训练方案的解答，让我们一起看看吧。
中考坐位体前屈评分标准？
坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。但是每个地区的评分标准各不相同。 体育中考评分标准如下: 男生评分标准： 16.1及以上：优 9.5-15.3：良 1.2-8.5：及格 0.5及以下：不及格 女生评分标准： 16.7及以上：优 10.2-15.9：良 2.2-9.2：及格 1.6及以下，不及格
体育中考前的准备？
一、服装
1.尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3.选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。
2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。
3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。
4.考试前一周注意合理饮食，不可暴饮暴食。
三、热身运动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2-3个30米的加速跑。
5.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
01提高思想认识
只有高度重视中考体育，提高认识才能为考试取得优异成绩的作好铺垫。家长、孩子和学校老师要协调配合，共同努力，多管齐下，为中考体育“保驾护航”。
02注意身体安全
考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤，得不偿失。考前训练时间短，一旦出现伤害事故，很难在短期内恢复，“伤不起，也等不起”。
考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生，多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质；考试当天不要过饱或空腹，吃易消化食物，不吃油腻不新鲜的食物；不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋；准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，防止考试时间延迟，补充能量，考前30-40分钟应适量补充维生素C（新鲜果汁）。
二、安全与准备活动
安全第一，家长对孩子在考前阶段的身体状况应充分了解，避免带病上考场；考生在考试过程中必须了解自己的身体状况，特别在中长跑过程中，及时调整好呼吸，如有身体不适，做到心中有数，防止意外伤害的发生。
考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，紧张不起来影响考试发挥；应早点休息，有8小时及以上睡眠，保证考试时体能良好精力充沛。考前应该做好充分的准备活动达到热身目的。
到此，以上就是小编对于中考体育压腰训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育压腰训练方案的2点解答对大家有用。
