摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育上的高抬腿训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育上的高抬腿训练的解答，让我们一起看看吧。高抬腿跑的训练应该怎么进行？练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育上的高抬腿训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育上的高抬腿训练的解答，让我们一起看看吧。
高抬腿跑的训练应该怎么进行？
里面针对田径运动的基础原理，各项目基础的练习与教学方法都有详细的介绍。
针对题主的问题，短跑的基础训练主要是掌握短跑的技术动作，提高短跑的专项体能。
短跑的技术动作主要以跑的分解练习为主如：摆臂练习，小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑。各个动作是有具体要求的，可以参见书中具体讲解。
跑的专项体能主要是提高跑进时的肌肉力量，爆发力，柔韧性，稳定性。主要是动静态的各种腿部拉伸，腰部拉伸，肩部拉。以及各种徒手和器械力量练习。
多威训练营短跑教学与训练
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练习“高抬腿”有什么用？
高抬腿跑是一种\u8f85\u52a9训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的\u8f85\u52a9练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。跑，是全身综合素质的体现，单纯的做某一种练习，并不能显著的提高成绩
练高抬腿有很多用处。
首先，它可以增强腰、腹、臀部和大腿的力量和灵活性，有助于提高身体的平衡和协调性。
最后，高抬腿还有助于减少脂肪堆积，塑造身材，使腰臀部线条更加优美。
此外，高抬腿也是很多运动项目的基础动作，如跑步、跳跃等，因此掌握好高抬腿的技巧和灵活性，可以帮助我们更好地完成其他运动，达到更好的效果。
练习高抬腿也可以增加身体的活力和灵活性，使我们的生活更加健康和精彩。
怎样练高抬腿？
1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
4、提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5、低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的\u8f85\u52a9练习。
高抬腿主要练什么。怎么练？
高抬腿是一个很不错的室内原地运动项目，强度很大，能跑步60分钟的人，在保持节奏，连续完成标准的高抬腿，坚持不了5分钟。
高抬腿要求有一定的节奏，速度，高度，时间，前脚掌落地，均匀的呼气，就算是运动队一般也就是一到两分钟一组，休息一下在做。
动作姿势相对容易，更安全，强度更大，对膝关节的冲击和损伤更小，也是跑步运动的基本训练项目之一，可惜现在很少有人去练了！另外题主参加的跑步班也够缺德的，傻跑加\u8d4c\u94b1！还每天跑，伤了他们一起众筹医药费吗？
运动方式是需要经常变换的，基础能力训练是必须的，天气不好真的就不要出去跑了。多学习一些室内运动训练的方式动作，真的非常有用，效果更好！
到此，以上就是小编对于体育上的高抬腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育上的高抬腿训练的4点解答对大家有用。
