摘要：
今天给各位分享体育康复训练中的常用方法的知识，其中也会对体育康复训练内容进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、脚踝韧带扭伤康复训... 今天给各位分享体育康复训练中的常用方法的知识，其中也会对体育康复训练内容进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、脚踝韧带扭伤康复训练
- 2、腰突如何康复训练?
脚踝韧带扭伤康复训练
1、脚踝扭伤后的康复一般经历四个阶段：急性期、亚急性期、恢复期和功能训练期。若一般运动没有妨碍，但大运动量运动时还有疼痛，就是还处于恢复期。由于亚急性期的功能恢复性训练不到位，会导致局部韧带周围的瘢痕组织的增生，如此，在后期大运动量运动的时候回出现疼痛或不敢用力的情况。
2、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋以及踝关节。固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时负伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先举行简单的查抄。查抄的目的主要是确定有无骨折或脱位的可能，韧带损伤的水平，以决议下一步之治疗方法。
3、哪些因素容易导致脚踝扭伤？ 跑前热身不充分：在跑步前准备活动不充分，热身的时候没有将关节肌肉拉伸充分，就很容易出现脚踝疼的状况。 跑鞋和赛道影响：一双不合适的跑鞋和较硬的训练赛道都可能是导致脚踝容易受伤的原因。 韧带力量薄弱：当脚踝两侧的力量不均匀和不协调时，会很容易造成脚踝扭伤。
4、提蹱练习、静态平衡练习、稳定平衡、站立位平衡板练习等恢复过来运动。慢跑尽可能选平整地面，穿舒服坡跟的运动鞋，跑步练习平行线跑，能够提升线条的走动，跑步速度慢慢提升，以后可提升变向转过身跑，绕桩8字跑等难度系数练习。踝关节韧带损害恢复的方式较多，应当由医师依据病况挑选适合自己的恢复方式。
腰突如何康复训练?
1、药物治疗：对于初期或症状较轻体育康复训练中的常用方法的腰突患者体育康复训练中的常用方法，常\u91c7用药物治疗。这包括消炎药、止痛药以及抗痉挛药物体育康复训练中的常用方法，以减轻疼痛、消除炎症。 物理治疗：如热敷、\u6309\u6469、针灸等，可以帮助缓解腰突引起的疼痛和肌肉紧张。
2、在腰突的缓解期强调腰背肌的康复锻炼，常用的方法包括小燕飞、五点支撑、吊单杠、牵引等一系列方法，缓解椎间盘的压力。如果反复保守治疗无效，也可以考虑进行椎间孔镜或者开放手术治疗。
3、腰椎问盘突出症术后床上康复训练 脚拇指背伸对抗康复训练（术后第l天）：仰卧位，助手将右手拇指放在患者跖指关节上方，让患者脚拇指尽力上翘（背伸）到极点的同时、瞬间对抗，连做10个动作，每日两次。
4、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护。
5、仰卧起坐体育康复训练中的常用方法；举重；各种过度弯腰动作。为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要？康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以\u91c7用的锻炼方式。
6、揉腰眼部两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30一50次，以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。摩擦腰部两手掌根紧贴腰部，用力擦动，动作快而有力，以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。
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