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今天给各位分享中招体育实心球训练秘籍的知识，其中也会对中考体育实心球训练方法与技巧进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、中考体育... 今天给各位分享中招体育实心球训练秘籍的知识，其中也会对中考体育实心球训练方法与技巧进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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中考体育实心球和立定跳远怎么练
1、对于中考体育考试中的实心球项目，要锻炼的不仅仅是手部力量。俯卧撑、引体向上、哑铃等都是有效提高手部力量的方式，同时，仰卧起坐等动作能有效锻炼腰腹力量。实心球投掷不仅需要力量，更需要协调身体各部位的用力。因此，在日常训练中，除了力量的提升，还需要注重姿势、用力时机以及球出手角度的练习。
2、提高身体素质也是提升立定跳远成绩的关键。立定跳远主要依赖腿部力量，因此建议多进行下肢的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿部提拉等。实心球项目也需注重技术练习，正确的握球姿势和发力顺序至关重要。握球时，将球置于掌心，拇指和食指相对，其余手指环绕球体。
3、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
4、立定跳远的\u8f85\u52a9练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般\u91c7用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
5、要点：投掷实心球时，球不要放到后脑勺的位置，手臂只能有适度弯曲但尽量绷紧。发力是靠腰腹而不是靠肩臂。训练时先不要注意远度，先挺成反弓形，绷紧手臂，用腰腹发力体会腰腹力量，不要使用手臂力量。等会使用腰腹了再结合动作。
6、向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
我们体育考试,扔实心球有什么秘诀?注意!是实心球,不是铅球。
1、由于是原地掷实心球，没有助跑，也可将标枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，创新一个原地掷实心球的小型场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。
2、投掷实心球的技术 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
3、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距\u4e3b\u5e2d台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
4、实心球不是铅球。实心球 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球技巧的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
5、中考体育项目一经发布，人们就对实心球充满兴趣，这个类似于铅球的球类，到底该如何才能投掷的远呢，其实实心球是一项技术性较强的运动，平时训练时，要注意腰部和手臂力量的训练。
中考体育实心球训练方法与技巧
出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；没有超越器械或是超越不够。
中考体育实心球训练方法与技巧为：正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
实心球训练方法与技巧1，握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
实心球技巧
扔实心球的技巧包括以下几个方面： 握持正确：将实心球握在手心中，用手指和手掌将其牢固地抓住。手指与球体之间要有一定的空隙，以保持对球的控制力。 投掷姿势：将上半身保持稳定，双脚分开与肩同宽，将手臂拉到身体的一侧，准备投掷。当你准备投掷时，保持下肢的稳定和平衡。
不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。
投掷实心球的练习方法：徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后较大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
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