摘要：
本篇文章给大家谈谈体育生训练跳远计划怎么写，以及跳远体能训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、我要考体校,可是我的跳远能力和力量太差,... 本篇文章给大家谈谈体育生训练跳远计划怎么写，以及跳远体能训练\u8ba1\u5212对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、我要考体校,可是我的跳远能力和力量太差,该怎么办?
- 2、急求高考体育最后三个月训练计划
- 3、怎么提高跳远成绩
- 4、立定跳远的问题
- 5、高三体育生四项训练计划
- 6、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~
我要考体校,可是我的跳远能力和力量太差,该怎么办?
1、训练方法：每天的热身：活动关节、高抬腿跑100次*3组，跳绳100次*3组【用前脚掌着地，快速全力做】大腿：大重量，多组数，少次数。项目：单腿深蹲起【蹲下时要慢，站起时要快。每组6--8次。如果感觉轻松，就在身上负重，可以用书包装满书，背在身上。也可以穿沙背心。
2、从另一角度来说，在跳远过程中，力量是基础，速度是关键，技术是保证。跳远是速度力量型项目，在跳远助跑过程中，不但要求跑得快，而且要放松富有弹性，步频节奏分明准确。跳远成绩依赖于助跑速度，助跑的基础是运动员的绝对速度，在跳远训练中必须不断提高并保持较高的绝对速度。
3、多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
急求高考体育最后三个月训练\u8ba1\u5212
1、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练\u8ba1\u5212：制定每周的训练\u8ba1\u5212，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
2、条件允许的话建议你用杠铃锻炼上肢力量，多用实心球巩固铅球的动作，如果没有杠铃可以做俯卧撑，做击掌俯卧撑可以增强爆发力，立定跳远和100米都是爆发力的体现，100米训练就是步长、频率，和腿部力量，立定跳远大腿力量。
3、第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。
4、早上起来后不管之后的训练有没有热身，自己花5～10分钟热身。我相信大多数体育生在学生时代都受过伤，原因就是热身没有做好。尤其是现在天气还不热，如果你是在靠北地方更加需要注意。一旦你在体考前受伤，今年基本无戏。
5、每天固定时间训练，训练前跑步5圈（400米），我在当时训练的时候是周5练习速度（跑4圈加速跑，弯道跑），周4力量（因人而异，一点点加），周周日自己调整。还有最重要一点，就是要练就坚持练，要么就给自己放\u5047，千万别今天练明天休息的，特累，而且没效果。
怎么提高跳远成绩
1、提高立定跳远的成绩需要综合考虑以下几个方面：增强力量和爆发力：立定跳远是一项需要大量力量和爆发力的运动，因此可以通过进行力量训练来增强腿部肌肉的力量。常见的力量训练包括深蹲、腿举等。此外，还可以进行爆发力训练，如跳跃训练、弹跳训练等。
2、．蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、立定跳远是常见的田径运动项目，它主要涉及起跳和着陆两个环节。为了取得更好的成绩，运动员需要掌握正确的起跳技巧和姿势。以下是一些提高跳远距离的建议： 稳固站立：在立定跳远之前，双脚应稳固地站在起跳线上，确保不踩线，以免被判违规。脚跟应尽量并紧，前脚自然分开，但不要过大。
4、提高跳远成绩的方法 预摆，因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。
5、要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。
立定跳远的问题
1、动作不规范是跳远时常见的问题，应确保落地动作轻柔。在室内练习若发出沉重的声响，则动作可能存在问题。需提高运动量以增强体质，平日应加强体育锻炼。弹跳性不足亦是影响跳远的关键因素，需要专门训练以改善。力量不足同样限制了跳跃距离，立定跳远对下肢肌群爆发力与踝关节力量有高要求，尤其在跖屈用力上。
2、以下是一些立定跳远的常见问题： **折叠过度或不足**：在立定跳远过程中，腿部折叠过度或不足都可能会影响跳远的距离。适度的折叠角度可以增加跳远的距离。 **起飞角太大**：如果向上跳跃的分力过多，就会减少向前跳跃的分力，从而影响跳远的距离。
3、这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
高三体育生四项训练\u8ba1\u5212
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。
[_a_]体育高考四项基础训练\u8ba1\u5212是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。
（一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
训练\u8ba1\u5212起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练\u8ba1\u5212以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。
高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底体育生训练跳远\u8ba1\u5212怎么写，最后两个月的目的和重点是调整和巩固体育生训练跳远\u8ba1\u5212怎么写，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其体育生训练跳远\u8ba1\u5212怎么写他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。)(休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈(回去休息)周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。
负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，\u6309\u6469放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，\u6309\u6469放松。
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