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本篇文章给大家谈谈体育生训练前喝多少肌酸，以及体育生训练喝啥肌酸好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、今年四月份就要体育测试了,我练高水平2... 本篇文章给大家谈谈体育生训练前喝多少肌酸，以及体育生训练喝啥肌酸好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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今年四月份就要体育测试了,我练高水平200m,现在成绩是23,88。想提高...
第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。
多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）平时应该多做哪方面的\u8f85\u52a9训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
您好，首先，你是体育生，我相信你平时更多时间练习腿部力量。但是，往往很多田径选手忽略了协调，而且脚下速度没有多大长进时，我建议你可以多练哈上身力量，这样你的摆臂我相信会更有力。具体的练法，很多，主要是在练习时，注意频率。
练习200米具体方案，因人而异，大多还是有效的，提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
体育生如何正确饮用健身饮和肌酸?
1、纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、\u5496\u5561\u56e0的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
2、比较合理的方法是：训练前30分钟喝肌酸（每公斤体重5克足够了），喝肌酸的目的是为了增加运动量，延长训练时间，肌肉不会很快疲劳，对训练效果有保障。训练过后，三十分钟之内，喝乳清蛋白粉（每公斤体重2-5克），因为训练中对于肌肉破损进行修复和起到增肌的作用。
3、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。运动前30分钟内和运动中。
4、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
5、也买了这个品牌的产品。运动前或健身前30分钟-60分钟就喝肌酸5克。就一勺。可以提升你锻炼时的耐力，快速恢复肌肉所需。不过有个首次冲击期。要一天服20克。3-4次。5克一次多喝水。然后你说的健身饮。不知道你说的是不是乳清蛋白。如果是的话。这个一天吃2勺。
肌酸的用法
一天推荐食用量为5克体育生训练前喝多少肌酸，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋\u767d\u7c89或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。注意事项：服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。
服用的时间应该和运动是有一定关系的，但目前没有试验能证明这一点。建议：到了第二阶段，在运动前一到两个小时服用5克的肌酸。这是我的想法，没有实践过，也没有什么具体的科学依据。只有一些生理学上的几乎不能称为依据的理论。肌酸的一些问题 副产物。
肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。
每天20G分四次 早中晚餐后以及睡前 每次5G 冲击一星期就好 不过都需要配合锻炼 从第八天开始每天服用5G就好 锻炼前半小时或后1-2小时 我一般都是在锻炼前半小时服用。另外，这是对一般的健身群体设定的量。如果体育生训练前喝多少肌酸你运动量大或小可酌情增减少许。最后，肌酸吃太多了不好，肌肉会僵硬，容易拉伤。
通过服用肌酸粉来增强肌肉和缓解疲劳，已为越来越多的健身人士所认同。提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成。缓冲血液中的酸性，碱性物质，减少这些有害物质对人体的损伤。抗疲劳，促恢复。
肌酸一天可以吃多少克
1、冲击法体育生训练前喝多少肌酸，每天补充20~30克肌酸，分2-6小份摄入，连续5~7天。冲击期结束后，再连续4～6周每天摄入3~5克肌酸。用这种方法补充肌酸体育生训练前喝多少肌酸的话，肌肉中体育生训练前喝多少肌酸的肌酸含量可增加10%~20%，甚至更高。需要注意的是，冲击法有一个停用期，在维持期结束后停止摄入肌酸，停用期多为几周，有时长达一个月。
2、如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。如果你到维持身材的时期，建议你可以服用6周。每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。
3、p第一阶段是肌酸的储存期，持续1周。在这期间，每天需要服用20克肌酸，分成四次，每次5克。例如，可以分别在早上、中午、训练前和训练后各服用一次。p第二阶段是维持期，持续7周。每天只需服用5克，可在训练前15到30分钟或训练后服用。每结束一个周期后，建议停用1到2周，然后再开始新的周期。
4、但长时间大量摄入可能对肝脏、肾脏和肠胃产生影响，需谨慎服用。一天的推荐摄入量为5克。过量服用肌酸可能导致体重增加、滞留水分、容易疲劳。肾脏疾病患者在服用肌酸时，肾脏负担会逐渐加重。肠胃也可能受到\u523a\u6fc0，出现腹泻。乳清蛋白可在一定程度上减少副作用，但大量消耗能量可能导致运动时头晕脚软。
5、肌酸，是体内自然产生的一种氨基酸，可以快速增加肌肉力量、加速疲劳恢复、提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量和运动能力也越强。 每天推荐食用量为5g，可与温水混合，温度最好低于40度水。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有不溶物。 建议服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
6、但应与其它各次服用间隔4小时以上。服用1周，每天20克，分4次，每次5克。维持期 运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周维持期后，停用2-3周，再重复以上冲击期和维持期的使用方法。服用6周，每次5克，每天1次。建议与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
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