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本文目录一览：
- 1、体能训练计划。
- 2、体育生跑400该买什么鞋
体能训练\u8ba1\u5212。
热身阶段（5-10分钟）：在热身阶段，您可以进行一些简单的低强度有氧(如快走、跳绳、跳舞等)或进行一些动态拉伸(如下蹲、侧弯、扭曲等)来帮助身体准备更高强度的训练。 有氧训练（25-30分钟）：有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。
第一周：恢复体能，身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。
弹跳力的提升不仅依赖于物理训练，还与神经系统的灵敏度密切相关。强烈的动机和运动神经系统的高效运作是提高弹跳力的关键。美国的纵跳训练计划表明，通过15周的高强度训练，纵跳能力可以提升20到30厘米。其中，半蹲跳、提踵、台阶跳跃和纵跳等专项练习对提高弹跳力尤为有效。
学生体能训练\u8ba1\u5212方案（精选3篇）篇1：折返跑 简单介绍：从罚球线开始，全速完成往返，注意不要踩线。纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速直线跑到另一侧端线，再跑回起点，重复3次。17次跑训练 从球场一侧边线出发，迅速直线跑到另一侧边线并迅速返回（来回算作2次，总共跑17次）。
体育生跑400该买什么鞋
体育生在进行400米跑步时，选择合适体育生训练长跑鞋竞速的跑鞋至关重要。首先，长跑运动员应该选择轻量化且适合长距离跑步的跑鞋，比如中性跑鞋或竞速跑鞋。这类鞋款不仅减轻体育生训练长跑鞋竞速了脚部负担，还能提高跑步效率。其次，考虑到400米是一项中长距离的跑步项目，跑鞋的缓震性能尤为重要。
田径钉鞋。200m、400m都属于短距离项目，需要爆发力和速度，因此跑动过程中都是前脚掌着地发力，而田径钉鞋的作用是帮助前脚掌的加力，提高短跑速度，并防止打滑。如果穿上钉子鞋跑步， 在蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地\u62d4\u51fa\u6765。
尖的好。先不说别的尖顶的跑起来感觉很好的。一般跑步都是用尖钉的、推荐尖钉。还有就是尖钉子的，作力比较大。起步的话，后弹力大。还有就是适合弯道的转弯。塔顶的话，不适合跑短距离的。400米也算短跑，建议你用短的尖钉子。希望我的回答能帮到你，记得及时\u91c7纳哦。
需要注意的是，跑鞋只是\u8f85\u52a9工具，主要还是要靠自己的实力。新手建议选择一双普通的四项鞋，如新逸海尔斯等，训练足够。很多人喜欢买一双好的短跑鞋来训练，但如果不专业练习短跑，这只会浪费钱。对比不同品牌的鞋子，舒适度方面Nike、Puma、adidas各有千秋。重量方面，Adidas较轻，Nike和Puma相对较重。
都可以，跑步对鞋子的要求不高。跑步现在有不同的流派，关于跑步姿势的争论有很多。单纯从竞技的角度来说，前脚掌着地肯定是跑得更快的体育生训练长跑鞋竞速；如果从健康的角度来说，跑步的时候全脚掌着地则是最好的。因为力分布较为均匀，膝盖也有一个缓冲，全脚掌着地不易导致踝关节和膝关节受伤。
我在训练百米赛跑时，穿着海尔斯品牌的钉鞋，这款鞋子非常舒适，而且价格也相当合理。
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