大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育艺考生训练方法的问题,于是小编就整理了4个相关介绍体育艺考生训练方法的解答,让我们一起看看吧。
体育五大素质训练方法?
1.力量性练习;包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习,适合的项目有体操,游泳,负重深蹲,俯卧撑,仰卧起坐.
2.耐力性练习;3.灵敏性练习;4.柔韧性练习;5.速度即爆发力练习;
练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑.除上述五种素质训练外,很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习.当然你想进行什么样的运动,每个运动项目都有一些特别的训练方法.
体育生的训练方法?
体育生训练主要包括:力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定\u4e09\u7ea7跳远四个方面。
1、力量素质训练 力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素,没有力量,运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,因此,在教学训练中\u91c7用力量练习与协调练习交叉进行的方法,使其共同发展。
2、速度素质训练 短跑是典型的速度素质项目,要求人体运动器官在缺氧的情况下,在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性,提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以,在教学训练中主要\u91c7用技术性练习和跑的能力练习。
3、耐力素质训练 主要是800米跑,800米跑是对速度耐力要求较高的运动,属于极限下强度的项目,学生必须用较高的速度跑完全程,才能取得优异的运动成绩。
1、体育生日常训练方法适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
2、此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果你是一个职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。
体育生强度训练有哪些?
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
社会考生参加明年的体育统考和高考,没有教练带着训练,该怎么训练力量和速度呢?
突然看到这个问题, 说一下我的建议,希望对你有帮助。社会考生参加体育高考,这有一点困难,除非你是复读的体育生,是因为文化成绩没过而复考。体育生的体育锻炼是一个长期的过程,你面临的不仅仅是没有教练带的问题,还有缺少运动器材与设施,没有专业的指导很容易受伤。
体育统考里面包括三项身体素质100米或800米、实心球或铅球、立定跳远或立定\u4e09\u7ea7跳(每个省不一样),还有一个专项。需要考验考生速度、力量、柔韧、灵活协调等方面的综合能力,除非你身体素质特别出色,不然体育统考没经过专业训练不是那么容易通过。因此建议有条件还是进入[_a_]跟随教练训练。
下面还是给出关于训练的一些方法:
速度训练:
原地快速摆臂80~100次 ,做3组 ;
原地快速高抬腿练习50次 ,做3组 ;
30米 、50米 、80米加速跑做3组 ;
80米牵引跑 ,100米间歇跑做2组
100米全力跑做三组并计时
上坡跑 、下坡跑 、等多种方式练习相结合。
力量训练:
(1)上肢力量
利用杠铃的推举练习、推小车(需要两人配合)俯卧撑击掌、引体向上、双杠支撑前进等
(2)下肢力量
蛙跳、深蹲、单腿跳、跳台阶。
希望我的回答对你有帮助,加油吧少年。
到此,以上就是小编对于体育艺考生训练方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育艺考生训练方法的4点解答对大家有用。