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体育训练脚外侧疼痛 (体育训练脚外侧疼痛怎么办)

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体育训练脚外侧疼痛 (体育训练脚外侧疼痛怎么办)摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育训练脚外侧疼痛的问题,于是小编就整理了1个相关介绍体育训练脚外侧疼痛的解答,让我们一起看看吧。运动损伤了解多少?运动损伤了解...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于体育训练脚外侧疼痛问题,于是小编就整理了1个相关介绍体育训练脚外侧疼痛的解答,让我们一起看看吧。

体育训练脚外侧疼痛 (体育训练脚外侧疼痛怎么办)
(图片来源网络,侵删)
  1. 运动损伤了解多少?

运动损伤了解多少

无论是健身爱好者自行训练,还是在教练指导下训练,如果受训者存在伤病的历史,我们都要清楚受训者明确的伤病部位,以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。

我们尽量做到以下3点:

体育训练脚外侧疼痛 (体育训练脚外侧疼痛怎么办)
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1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢

2. 要对之前受伤的方式特别注意,而不是照硬上

体育训练脚外侧疼痛 (体育训练脚外侧疼痛怎么办)
(图片来源网络,侵删)

3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要

如果受训者出现了疼痛,那么我们应该寻找替代的训练方法,而不是忍者疼痛训练,应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下,是否能找出马上改变疼痛的方法。

像我一个客户的经历是这样的:他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛,然后,我马上让他停止训练,发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾,长期的坐姿让关节发生移位。

那么,找到原因后,马上纠正过来:

纠正前

纠正后

然后再去做同样的动作,疼痛感消失了,动作也更加标准了。

疼痛又由各种原因组成,不论是哪种情况,忍者疼痛去训练都只会得到更坏的情况,要么能够有足够的专业知识评估出原因,要么休息,要么就医。

单侧力量训练是非常重要的预防伤病以及伤病恢复训练手段:

很少有人同时两侧肩膀或者腿部受伤的,那么伤病带来的运动模式变化,你会在整个治疗过程中的日常生活里避免使用受伤侧的肌肉发力,因此会导致一侧肌肉发达而伤病侧的肌肉非常薄弱。如果,在恢复训练的过程中,你就开始\u91c7取双侧的训练动作,那么只会加深这种不平衡。

这种不平衡又会再加深重复伤病的风险。

无论你是否有伤病史,都应该在训练中注重单侧训练,除非你是举重运动员需要一直做大重量的双侧杠铃训练。

预防伤病的其中一个要点是疲劳的状态,我们不要在疲劳的状态下训练,别相信“练多了就好了”“榨干自己”等等这种鬼话,疲劳只会让动作效率低下,如果,这是你新学习的动作,疲劳反而让你更无法掌握该动作的技术要领。

要知道,神经性疲劳是先于肌肉疲劳的,在疲劳的状态下训练,会让身体变得不受控制,从而让技术动作变得“错误”起来。特别是面对一些复杂与有一定强度的技术动作的时候,这种风险就变得越高了。

最好的训练不是逼自己到极限——记住,你不是运动员,休息好再完成训练。

当然,面对疲劳的最好的方法是提高体能水平,特别是肌耐力心肺功能,让我们不再容易疲劳。没必要一次把所有训练目标完成,分批完成的效果是一样的,还是那句——你不是运动员,循序渐进吧。

当然,能撇除一些坏习惯(抽烟、喝酒等),充足的睡眠也是保证不容易受伤的先决条件,千万不要熬完夜第二天还得冲进健身房或者还去跑步打卡。这样的状态下,不训练比训练还要好。

参考文献:Jason Silvernail and Nick Numminello. Practical programming strategies for minimizing training-related injury

人们的生活水平不断提高。很多人开始追求高质量的生活,更加重视健康问题。想要健康的身体和高质量的生活,运动是必不可少的。喜欢运动的人不少,但是在运动的时候,不能确保不会发生意外,所以,认清运动损伤的科学有效急救方法是很有必要的。

那么,应该如何认清运动损伤以及如何科学有效急救呢?

运动时受伤是在所难免的。受伤的类型有很多,类型不同,急救的措施可能有些差异。所以,认清运动损伤很有必要。常见的运动损伤有肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。不同类型的运动,损伤的部位也可能不同。例如:经在打羽毛球,运动者的踝部以及足部受到损伤的可能性较大。踢足球者的膝、踝关节容易损伤。再者,运动者频繁使用某个部位的话,也会导致那个部位损伤。一般来说,竞技类型的运动损伤大多是急性的。 对于不同的运动损伤,需要进行不同的急救措施。其实,运动损伤并没有想像中的那么可怕。

比起运动损伤,更可怕的是急救措施做的不好。例如:如果小孩子摔倒扭伤,受伤部位红肿了。很多家长会马上在该部位擦上药酒或者热敷一下。其实这样做是不对的。小孩受伤部位的内部组织有大量的毛细血管破裂,导致红肿。此时需要使血管收缩,而热敷或者涂抹会导致血管扩张,导致出血加重。若是伴有骨折,则更加严重。

正确的做法是:受伤后24小时是冷敷。过了24小时以后,急性的失血已经控制住,之后需要进行热敷,促进炎症水肿的消退。 如果肌肉拉伤,则需要对受伤部位进行制动和冰敷。肌腱拉伤的急救方法也是一样的,另外还需要对韧带进行修复。若是脊柱损伤,则千万不要移动,让旁人的人帮忙将其平稳的抬起或者放下。 运动的目的可以锻炼身体,也可以是赢得荣誉。但是不管是因为什么目的而运动,都应该知道面对运动损伤时的急救方法。运动损伤并不能彻底避免,但是若能做好急救措施,则能将伤害降到最小。

总结一下,以上是关于运动损伤以及急救的方法。在受伤的时候,首先需要确定是什么类型的损伤,再对其进行急救。确定运动损伤类型很重要,这关系到损伤能否尽快恢复的情况。 码字不易,感谢点赞! 转发给更多朋友看吧!

到此,以上就是小编对于体育训练脚外侧疼痛的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育训练脚外侧疼痛的1点解答对大家有用。

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