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体育生早上训练之后吃什么早餐最好
训练后体育生训练后吃什么碳水，体育生的身体血糖水平通常会下降，因此，首要任务是补充足够的碳水化合物以恢复能量。理想的选择是含有适量纤维的全麦面包。 早餐还应确保含有适量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。因此，可以食用两个鸡蛋。
训练后，身体血糖水平通常会下降，因此，选择富含碳水化合物的食物至关重要，以迅速补充能量。全麦面包是不错的选择，因为它含有较多的纤维，有助于维持血糖水平的稳定。 早餐中应包含适量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。
体育生吃的比较好的食物有体育生训练后吃什么碳水：⒈早餐适合进食一些淀粉类食物，可以选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这些食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等体育生训练后吃什么碳水；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。不能喝葡萄糖和吃巧克力。
体育生吃什么夜宵好
1、补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。
2、夜宵选择：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥。零食建议：新鲜水果、水果干、干燥零食、麦芽面包、低脂三明治（例如，去皮鸡肉或低脂干酪）、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。
3、午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味） 晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉 夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥 零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。
4、晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。
体育生吃什么能增强力量
体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。
体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
体育生在饮食上需要特别关注，首先，他们应当增加蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉生长和修复的关键物质，对于增强体力和恢复运动损伤至关重要。富含优质蛋白质的食物包括虾、鱼、牛肉等，这些都是理想的蛋白质来源。除了蛋白质，微量元素的补充也不能忽视。蔬菜中含有的微量元素对体育生的身体健康同样重要。
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