摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练小腿内侧肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生训练小腿内侧肌肉的解答，让我们一起看看吧。小腿内侧肌肉疼应该怎么... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练小腿内侧肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生训练小腿内侧肌肉的解答，让我们一起看看吧。
小腿内侧肌肉疼应该怎么办？
可以适当的进行局部按摩以及局部热敷来进行缓解，小腿肌肉疼痛的常见原因，是由于肌肉拉伤、肌肉痉挛的病症所导致的，如果患者在进行剧烈活动以后没有进行拉伸的运动的话，是很容易导致肌肉疼痛的。进行热敷以后可以有效缓解，不能缓解的话需要到医院进行检查。
怎么把小腿外侧的肌肉练到内侧来？
1、 靠锻炼是无法把小腿外侧的肌肉练到内侧来的。
2、 小腿内侧本身就有肌肉，通过锻炼增强小腿内侧的肌肉即可
以下是详细介绍：
首先，锻炼虽然能增大肌肉的体积和密度，但并不能像外科手术那样，改变肌肉的位置。因此，靠锻炼是无法把小腿外侧的肌肉练到内侧来的。
其次，小腿内侧本身就有肌肉，如果您羡慕那些小腿内侧肌肉发达健美的人，只需通过经常做相关的小腿肌肉训练动作，就能增强小腿内侧的肌肉。
常见的能增强小腿内侧肌肉的训练动作有站姿提踵、坐姿提踵、骑驴式提踵、腿举机提踵等。为了更好地增强小腿内侧肌肉，在做这些训练动作的时候，最好经常交替\u91c7用不同的脚尖朝向，有时候脚尖朝外，有时候脚尖朝内，这样练出来的小腿肌肉更漂亮。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
最近一周坚持跑步，小腿内侧疼，该怎么办呢？
你好，你应该是刚刚开始去尝试运动。在运动初期会出现肌肉的酸痛，这都是正常的。
1.运动后记得\u6309\u6469，放松拉伸，这对恢复非常重要。
2.刚开始跑步强度不要太大，距离不要太远，循序渐进的去增加自己的运动量，这样才是合理的一个安排。
3.如果酸痛都影响自己的正常生活了.建议休息两天再开展训练。
跑步时小腿骨内侧庝，是什么原因呢？
你是不是跑步太频繁了，肌肉没有得到休息；或者跑步前没有热身，肌肉拉伤。
跑步前一定要有充分的热身。
热身，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；激活肌肉，跑的更快；促进关节滑液分泌，防止刚跑步不适应而发生疼痛；激活神经系统，告诉它，我要运动了。
分享跑步前的一些热身动作
高抬腿
左右跳
开合跳
希望对您有所帮助。
过度使用肌肉是造成小腿骨内侧庝的主要原因。
本次回答尝试从原因分析、恢复技巧方面进行解析，供大家参考。
可能存在一些问题，希望大家多多讨论，提出改善建议哦~
一、症状分析
跑步时小腿骨内侧庝，这是肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎所致。
开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。在进行负重活动（走、爬楼梯）时疼痛感加剧。
二、原因解析
1.训练过度，训练负荷和强度增加过快
2.小腿肌肉过于僵硬
3.跟腱传到肌肉附着处的应力过大
4.关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）
5.在硬质路面上练习跑步，如人行道
6.跑鞋不舒适或跑鞋磨损严重
三、简单自我治疗方法
1.暂停跑步
特别是在剧烈的疼痛缓解后。
减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑。
（下坡跑会加剧疼痛）
2.自我\u6309\u6469
（1）用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行\u6309\u6469（沿胫骨内侧方向）
（2）泡沫轴\u6309\u6469（大小腿\u6309\u6469）
①内收肌群
②股四头肌
③腘绳肌
④腓肠肌+比目鱼肌
⑤胫骨前肌
⑥腓骨肌群
3.对胫骨区域进行冰敷
10分钟-2小时，以缓解炎症
4.拉伸
（1）拉伸腓肠肌和比目鱼肌
保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次
（2）拉伸足底和小腿肌肉
①将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。
也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
②将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
5.穿合适的鞋子
一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
若无明显改善，建议尽快就医。
注意：
1.不要做负重练习
2.避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力
PS：【知识扩展】关于“前胫骨症候群”
1.「前胫骨症候群」
一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生。
常见于运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。
2.原因解析
过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。
连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。
当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。
这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。
疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。
如在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。
一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。
然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。
3.恢复方法
（1）我们要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。
（2）医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。
（3）在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。
（1）踝关节环绕
（2）膝关节前后活动
（3）髋关节环绕
（4）肩部环绕
（5）颈部环绕
（6）俯身体转
（7）弓步压腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）开合跳
先到这里啦，希望我的回答对大家有帮助哦~
只为提供有价值的运动健身干货~
首先我之前也得过像你说的那样，后来检查是骨膜炎，平时不跑不痛，一旦跑起来就像针扎的痛，下面有几点可以了解一下。1是跑前要热身，2是跑步的姿势规不规范，以前有没伤患。3是还有跑鞋也是非常重要的一个因素。4是跑完后没有得到及时的放松。
怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌？
拥有一双纤细修长的\u7f8e\u817f，对于女生来说是非常向往的。
无论是男生还是女生，如果是跑步，骑行，等等对于腿部练习比较多的朋友，要是再搭配上瑜伽动作的拉伸，会有助于双腿阴阳的平衡。
对于腿部后侧的拉伸，可以选择瑜伽当中的半神神猴式，如果这个提示每天抽时间来做一下，一定会收到非常好的效果。
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