摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育考试女生训练内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育考试女生训练内容的解答，让我们一起看看吧。体育考试选什么项目专项训练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育考试女生训练内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育考试女生训练内容的解答，让我们一起看看吧。
体育考试选什么项目专项训练？
专项选考科目设有田径、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术、健美操、羽毛球九个项目,由考生根据自身特长在上述九个项目中自主确定选考一项,其中选考田径项目的考生必须在100米栏(女)、110米栏(男)、200米跑、400米跑、1500米跑、3000米跑(女)、5000米跑(男)、跳高、跳远、\u4e09\u7ea7跳远、铅球、铁饼、标枪中自主确定一个单项。
中考体育考试长跑怎么训练？
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
要训练中考体育考试的长跑，首先要建立良好的基础。可以通过慢跑和有氧运动来增强心肺功能。然后逐渐增加跑步的距离和强度，可以\u91c7用渐进式训练法，每周增加一定的跑步距离。此外，要注意合理的饮食和休息，保持充足的睡眠。
还可以参加一些长跑训练班或者找教练指导，学习正确的跑步技巧和呼吸方法。坚持训练，提高耐力和速度，才能在中考体育考试中取得好成绩。
.变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者 6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够\u523a\u6fc0，对提高成绩意义不大。
3.呼吸方法的掌握
体育特长生有哪些项目？
体育特长生测试项目：
田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳、羽毛球8个项目。
⑴、足球：正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准。
⑶、排球：助跑摸高(每考生必考)，发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球四项内容随机抽取两项。
⑷、乒乓球：左推右攻、正手扣杀或拉弧圈。
⑸、武术：左右正踢腿、腾空飞脚、套路(拳术或器械任选一套)。
(6)、体操：
男生：倒立架上手倒立、侧手翻、单杠(1.60米)：慢翻上成支撑--单腿经侧摆越成骑撑--骑撑前回环--骑撑转体180°成支撑--后摆挺身下。
女生：头手倒立屈伸髋、侧手翻、单杠(1.50米)：单脚蹬地摆腿翻上成支撑--单腿经侧摆越成骑撑--骑撑转体180°成支撑--支撑后摆下。
（7）、田径包括100米、200米、400米、800米、1500米、女3000米、男5000米、女5000米竞走、男10000米竞走、女100米栏、男110米栏、400米栏、跳高、跳远、\u4e09\u7ea7跳远、男撑杆跳高、铅球（男7260克、女4000克）、
标枪（男800克、女600克）、铁饼（男2000克、女1000克）19个小项。游泳包括50米自由泳、50米蛙泳、50米仰泳、50米蝶泳、100米自由泳、100米蛙泳、100米仰泳、100米蝶泳、200米混合泳9个小项。
（9）、羽毛球
到此，[_a_]就是小编对于体育考试女生训练内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育考试女生训练内容的3点解答对大家有用。
