摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考体育训练计划全年的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高考体育训练计划全年的解答，让我们一起看看吧。高考体育训练计划方案？高三... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考体育训练计划全年的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高考体育训练\u8ba1\u5212全年的解答，让我们一起看看吧。
高考体育训练\u8ba1\u5212方案？
体育训练是指人们在健全自身体魄，强身健体的基础上加强的一种体育式的训练模式。高考体育就是参加高考时要考的体育，一般高考体育训练\u8ba1\u5212方案一般包括，一是高考体育训练的指导思想；
二是高考体育训练的组织领导机构；
三是高考体育训练的课程安排；
四是高考体育训练的时间安排；
五是高考体育训练的安全保障措施；
六是高考体育训练的长效机制的建立等等。
高三体育生训练\u8ba1\u5212？
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
谁能给我一个高考体育生的冬训\u8ba1\u5212？
冬训非常重要，每周至少进行5天训练，当时我们是早晚训练，早上主要是短跑练习一个小时，训练爆发力和反应速度 下午训练2个小时，内容主要是：两次上/下肢力量训练，比如负重杠铃，推举杠铃 ；两次中长跑训练，一般是其他训练结束后进行；灵敏性训练，障碍跑；还应结合你所报考的专项或当地升学考试的项目进行有针对性的训练。力量练习是必不可少的。
高中体育特长生训练\u8ba1\u5212？
第一阶段的训练\u8ba1\u5212：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。
高三体育该怎么练呢？
首先要搞清楚问的是作为高三学生应该怎样锻炼身体？还是高三体育生体育专业课考试准备？
\u5047如是锻炼身体，只要按照学校安排的体育锻炼时间即可，个人还热爱某一项目抽出空余时间活动活动就行，没有必要长时间，高强度，大运动量的训练。
\u5047如是高三体育生体育专业课考试准备，那么就应该系统地进行专业化训练。以河南省
体育专业考试为例：考试项目为“3＋1”模式，即：3项身体素质考试项目（必考项目）和1项专项技术考试（考生可从7个专项技术考试中任选1项）。
一、身体素质考试项目（考生必考项目，120分） （一）100 米跑（40分） （二）立定跳远（40分） （三）原地推铅球（40分） 二、专项技术考试项目（考生任选其中一项，30分） 田径 200米、400米、1500米、跳高、跳远、\u4e09\u7ea7跳远（仅限男生）、标枪、铅球；足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。
身体素质训练应以速度、力量 、弹跳、柔韧训练为主.
速度训练应该\u91c7用如下几种方式：
1.反应起跑练习
2.加速跑60～80米
3. 30～50米行进间跑
4.中速跑60～80米
5.负重短距离跑
6.重复跑150米、200米进行速度耐力练习
7、上坡跑、后蹬跑、高抬腿、小步跑等\u8f85\u52a9练习
力量训练应该\u91c7用如下几种方式：
（1）负重跳跃练习。
（2）腰腹肌力量的训练。
（3）上肢力量。负重两臂侧平举、俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、跪姿单臂壶铃提拉等。
（4）跨步跳等\u8f85\u52a9练习。
柔韧性练习 应该\u91c7用如下几种方式：
1、肩部柔韧性的发展可以通过压肩或者\u8f85\u52a9拉肩的形式。
2、腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友\u8f85\u52a9压腿或者撕腿。脚踝的柔韧性可以利用体操中跪撑的动作来发展。
弹跳练习 应该\u91c7用如下几种方式：
1、跳深。
2、连续屈膝跳。
3、摸高等。
冬季\u91c7用加大力量训练方式，春季以速度、弹跳为主。经常性的进行技术练习。
专项：\u5047如个人有突出的项目可以报此项，没有的话可以报容易得分，过关的冷门项目如：排球、武术、乒乓球等。但愿以上回答能对你有所帮助。也愿您的考生能考上理想大学！
到此，以上就是小编对于高考体育训练\u8ba1\u5212全年的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考体育训练\u8ba1\u5212全年的5点解答对大家有用。
