摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生背部如何放松训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生背部如何放松训练的解答，让我们一起看看吧。放松背部肌肉最好的方法... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生背部如何放松训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生背部如何放松训练的解答，让我们一起看看吧。
放松背部肌肉最好的方法？
1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；
2、双手由两侧沿着裤缝线抬至水平，屈肘；
3、双手放在后脑勺处，顺势将手指尖向上延伸出去，用大臂去找耳朵，尽量让双手在头顶合十；
4、两臂向远端展开，手指尖指向远端，慢慢回落至大腿两侧；
5、反方向动作同理。
【运动小贴士】
如何让背部肌肉放松？
答：方法：
1.站立，全身放松，双脚与肩宽，双手自然下垂放于双大腿外侧，左右转动腰胯，带动双手甩起，用手心手背轻轻拍打对侧腰背部。要求全身肌肉放松，呼吸自然。
2.搓热双手，把手掌心紧贴腰背部，快速上下摩擦，以皮肤肌肉发热为度。
打乒乓球如何放松背部和腰部？
侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
1.正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
腰部背部怎么放松拉伸？
长期的久坐使得脊椎逐渐僵硬，从而引发各种腰背疾病以及不良姿态，拉伸是改善肌肉僵硬的有效手段，通过拉伸来提高肌肉的柔韧度、灵活性；另一方面，人体的肌肉大多是呈拮抗肌的形式，比如胸腹和背、肱二头和肱三头、股四头肌和股二头肌等，一面的肌肉用力在收缩，而对应面的肌肉就会得到拉伸，但是这种状态的拉伸大多偏向于短缩，这也是运动后也需要拉伸的一部分原因。
腰背部的拉伸动作▼
猫与牛
站立式拉伸
每个动作保持30-60″，重复3-5次。需要注意不要过于勉强的做动作，如果有痛感就停止，循序渐进慢慢让身体适应并逐渐加强。
虽然拉伸会缓解脊椎的问题，但是腰背出现的问题也说明核心力量的不足，核心力量也可以理解为骨盆区域的肌肉力量，因为长期缺乏锻炼，使得深层肌肉无力才会有浅层肌肉的代发力，加强核心训练就好比给身体中枢强化了一层堡垒。
核心的训练可以通过静态核心与动态核心来强化核心的稳定性与力量性。
卷腹
平板支撑
侧身平板支撑
臀桥
到此，以上就是小编对于体育生背部如何放松训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生背部如何放松训练的4点解答对大家有用。
