摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练大腿后侧疼痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练大腿后侧疼痛的解答，让我们一起看看吧。压腿后腿为什么会疼？拉伸后... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练大腿后侧疼痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练大腿后侧疼痛的解答，让我们一起看看吧。
压腿后腿为什么会疼？
1.刚开始都是会疼的,那是因为你的肌肉正在适应目前的训练,过一段时间后就不会疼了.
2.如果你现在很疼的话,应该适当减轻压腿的力度与时间.
3.压腿的最佳效果是:身体放松,腿部微感酸疼(轻微!)保持一段时间后慢慢回复到开始,放松腿,这样的强度是最适中的,既你每天都在伸展你的筋.
4.不要过于急噪,强行压腿对你身体的损害是很大的.
拉伸后大腿根部酸痛臀部疼痛是怎么回事？
拉伸后大腿根部酸痛臀部疼痛，这种情况考虑主要是因为剧烈运动引起肌腱，肌肉软组织拉伤有关，休息几天就会逐步恢复的，这在生活中是比较常见的，由于平时没有经常锻炼，比赛前如果又没有做好热身，剧烈运动后即可引起肌肉酸痛，肌腱韧带拉伤的可能，建议休息几天。
练臀，隔天为什么大腿疼？
练臀，隔天为什么大腿疼？练臀，隔天大腿疼，说明所做的训练对臀肌的针对性不强，应当调整。
练腿的训练动作，也多是练臀的动作，两者的区别是在一些细节上。就深蹲训练而言，双脚距离与肩大致同宽时，训练肱四头肌为主，放宽双脚距离，比如一点五倍肩宽时，训练股四头肌的同时，会更多影响到臀大肌；训练臀肌时，还应意念臀部，有意识以臀部发力。
臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。练臀或者打造翘臀，一方面应做宽距深蹲、杠铃曲腿硬拉、臀推等动作训练臀大肌，使臀部凸出；另一方面还应做箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展，以及器械单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作训练臀中肌，使臀部上翘。
打造臀肌的训练，在把握正确训练动作和熟练相应动作的前提下，负重重训练是必要的，负重训练能更好\u523a\u6fc0臀肌的发展。有效训练臀肌之后，还应保证足够的训练修复时间和饮食营养。
练臀，隔天大腿却酸疼，为什么呢？
很多妹子本来想练翘臀，结果它没翘起来，腿却变得粗壮，为什么？
原因很简单，你本意是想练臀，但实际操作中你只练到了腿，并没有练到臀，所以隔天腿有反应，臀没反应，或者说臀的反应远远小于腿的发应。
那为什么会这种出现这种情况？你精挑细选练的这些动作，比如深蹲、比硬拉，大家都说是针对臀部的呀，怎么就练到腿去了呢。
听我详细解释。
1、臀部肌肉和腿部肌肉有一个共同的功能：伸髋
看下面解剖👇图
- 绿色部位是臀部肌群，\u9ec4\u8272部位是大腿后侧肌群。这两大肌群都跨过髋关节。
- 这个结构决定了这两大肌群有一个共同的功能：使髋关节伸展。
- 也就是说这两个肌肉群收缩时都会使髋关节伸展，反过来当髋关节伸展时这两块肌肉都会收缩。
- 这就是我们说的，臀腿不分家。
2、臀部肌肉和腿部肌肉互为协同肌。
- 互为协同肌就是指：这两块肌肉是一个战壕的战友，总是合作完成同一任务。
- 比如臀部肌肉发力让髋关节伸展时，腿部肌肉会\u8f85\u52a9臀部肌肉完成这个动作；当腿部肌肉发力使髋关节伸展时，臀部肌肉会协助腿部肌肉完成这个动作。
- 反正髋关节伸展时这两块肌群都会发力，就看谁是主要发力肌肉，谁是协助发力的肌肉。
- 虽然臀腿不分家，但是谁当家谁主导，却要分得清。
看到这儿，我想大家自已已经有答案了。为什么练臀，第2天腿却会酸疼。为什么练臀却把腿练粗了？
因为你在做动作时，主动发力的肌群不对。你不是用臀部肌群为主力去完成动作，而是用腿部力量去完成动作的，也就是虽然你在做练臀的动作，但是你更多的是靠腿部肌肉完成的动作，臀部肌肉起协肋作用，第二天腿部肌肉自然会酸疼。
怎么解决？
可以用筋膜球或者是泡沫轴，唤醒臀部肌肉，提高目标肌肉的觉知力。
泡沫轴在臀部滚动。
用筋膜球按压臀部
2、在完成动作时，把意识放在臀部，更多的关注目标肌群，想象靠臀部肌肉来完成动作。
这也是瑜伽里最常用的方法，增加对目标肌群的关注度，来换醒目标肌群的觉知，让目标肌群更多的参与动作。
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练臀隔天大腿疼有两个问题
1.隔天的延迟性肌肉酸疼
这个说明你的乳酸代谢比较差，这个问题建议你平时训练前做足够热身，训练完多拉伸，加强有氧训练。
2.协助肌代偿的肌肉疼
说明你的动作模式有问题，主动肌没有主导发力，协助肌肉代偿太多。这个问题建议你规范训练动作，对目标肌肉训练前进行激活。
练臀之后，为什么大腿后侧肌肉疼痛？
可能是因为你进行比较剧烈的拉伸，可以考虑尝试瑜伽。今天带来一些腿部的拉伸动作，可以很好的帮助大家尽享退步的拉伸。
山式站立
山式站立类似于战士第一式，但是不同的是需要消耗的能量不同。山式站立的动作要点是：身体呈山式站立，首先身体向右倾斜，尽可能保持上半身挺直，眼睛视线向上看。这个体式虽说简单，但是可以帮助减少腰腹部的赘肉和堆积的脂肪，同时如果有肾功能调节不太好的或者是腰部酸痛的人来说也是有效帮助的体式。
手倒立平衡
学会了后弯之后就是手倒立平衡，只需要在手倒立后弯，腰向后弯曲之后，双脚向上伸，左腿向后伸，右腿向前，两腿形成剪刀形状。这个体式不单单是因为强化为了控制平衡从而倒立的手臂力量，也同时是为了保持内脏和脑子在相对情况下能更健康高效。
展臂式
最基础的瑜伽动作就是展臂式，这个动作的要点是：身体站直，双手尽力向后伸，头向上抬，眼睛向上看。这个体式可以帮助拉伸腹部，减少腰部后侧堆积的脂肪同时也能扩展胸部。多方面增强。
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到此，以上就是小编对于体育训练大腿后侧疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练大腿后侧疼痛的4点解答对大家有用。
