摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生如何努力训练跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生如何努力训练跑步的解答，让我们一起看看吧。跑步的运动过程怎么写？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生如何努力训练跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生如何努力训练跑步的解答，让我们一起看看吧。
跑步的运动过程怎么写？
首先呢，跑步分为有氧慢跑和无氧快跑。跑步前的事需要先热一下身的。如先活动一下四肢，绕臂下尊，还有拉伸。
热身的人大概10~20分钟就可以进入跑步的状态了，先是慢跑跑步的时候呢，要抬头挺胸收腹。最好是听着音乐跑。呼吸那节奏呢是两步一呼。
跑的时候呢，重心要落在膝盖与臂部纵轴线与地面垂直部位。
有氧慢跑呢，一般控制在8分的配速就可以，一般能泡上5公里左右。心率控制在130~140之间。
那么无氧快跑呢，一般就根据自己的身体状况尽量放快一点，那么呼吸节奏呢频率要快一些。
跑完之后呢肌肉，尤其是下肢肌肉比较紧张，最好再进行按摩和拉伸进行排酸。
耐力差的孩子如何应对体育长跑考试？平时应该注重哪些方面的锻炼？
800米其实应该算无氧跑，我们都是两圈冲刺，锻炼800米最重要是锻炼大腿耐力。
10圈慢跑热身☞拉伸大腿开胯☞高抬腿100次☞鸭子步200米☞蛙跳200米☞400米冲刺☞结束拉伸
明天十圈必跑后面的训练可以两天一次，跑800时步子迈大，扭胯。
拉伸！拉伸！拉伸！明天锻炼完的拉伸必须要有。
体育生拖轮胎训练真的是科学的方法吗？
感谢悟空问答。
笔者是学校的田径队带队教练，很高兴回答你的问题，首先咱们需要明确拖轮胎的本质就是负重训练，是径赛项目不可或缺的手段之一，同时也是科学合理运动训练的重要手段之一；具体分析拖轮胎训练的科学性从整体训练体系开始介绍。
一、整体训练体系简单介绍
- 身体训练：它分为全面身体训练和专项身体训练
- 技术训练：技术训练是运动训练的主要内容，指能充分发挥运动员机体能力，使其最合理和最有效完成动作的方法。
- 战术训练：主要改善比赛中产生的问题，分个人战术，小组战术，集体战术。
- 智力训练：有目的组织运动员更深一层体育理论知识
- 恢复训练：指训练和比赛后对运动员施舍以合理的恢复手段和方法，消除体力和心理上的疲劳。
- 心理训练：运动心理学有\u8ba1\u5212有目的改善运动员的心理技能和个性心理特征。
下面这些优秀运动员基本都经历过这些训练才能站上世界的舞台。
下面咱们就拖轮胎（负重跑）从身体训练方面进行科学分析：
- 全面身体训练，指在训练中各种训练手段和方法，增进运动员的健康，提高各系统的技能，全面发展运动素质，以改善运动员的体型等。
- 专项身体训练，根据运动员的专项特点及其对运动素质的侧重要求，\u91c7取和专项运动有密切联系的手段和方法，提高运动员的专项运动员的体质和使其体型适应专项的要求。
针对专项身体训练，专项素质训练具体有分为以下几点：
- 突出重点
1.爆发力和爆发性耐久力的发展
3.大腿后群肌肉力量的发展
- 协调能力的培养.
1.通过与短跑动作结构相似的专门练习发展协调能力。
2.通过对身体各部位肌肉力量的全面发展练习来培养协调能力。
3.通过多种技术训练来培养协调能力，但比例要合适。
4.通过随意变换方向和节奏的练习提高协调能力。
5.通过突然发出的不同信号改变练习的动作(预先应作规定)来提高协调应变能力。
- 发展肌肉力量应该注意的几点：
1、在发展伸肌肉力量时，应注意屈肌力量的发展。
2、在发展远端支撑用力时，应注意发展近端支撑用力。
3、在发展肌肉收缩力量时，应注意肌肉的拉长。
4、在发展一般力量时，应注意专门力量的发展。
5、在发展大肌肉群力量时，应注意小肌肉群力量的发展。
6、在发展上肢肌力量的同时，应注意下肢肌力量的发展。
另外还应注意负重与不负重、用力与放松的交替练习。
也许很多人看了前面的知识理论点可能有些模糊，那么针对专项身体训练有哪些手段呢？
主要训练手段去下：
1.抬腿训练。
(1)高抬腿跑:支撑高抬大腿跑;行进间高抬大腿跑。
(2)原地支撑高抬大腿下压腿(负重或不负重)。
(3)负重摆腿(前摆尽量高，后摆使髋打开，拉长大腿肌肉)。
(4)负重侧卧车轮摆腿(幅度尽量大)。
(5)拉橡皮条高抬腿车轮摆(前摆结東要求放松地大幅度向
后摆动，后摆结束后放松地大幅度向前摆动)。
(6)大幅度的后摆折叠小腿，前摆送髖大腿下压。
2.发展后蹬力量。
(1)拖重物跑(杠铃片)，上坡跑，跳台阶。
(2)负重弓箭步走，负重缓冲蹬跨(强调积极送髖)。
(3)各种跳跃练习:单足跳、跨步跳、蛙跳、级跳、蹬起跑器级跳、跳坑、跳凳、跳栏架、跳绳(各种方式)、直腿弹跳跑、负重或不负重屈腿跳(跳跃开始时，应\u91c7取不同姿势，有助于发展不同部位肌肉力量)。
(4)负重与不负重单足蹲起。
3.发展大腿后群肌肉力量的练习。
(1)俯卧拉橡皮条折叠小腿
(2)俯卧跑立起。
(3)拉橡皮条直腿后摆(向后摆的幅度大于向前摆)。
(4)左右移动，展髋。
4.发展髓关节的灵活性、髋部韧带、肌肉伸展性练习。
- (1)前后左右摆腿、踢腿。
- (2)负重不负重的不同方向绕栏架。
- (3)跨栏坐练习及跨栏练习。
同时也可以选择阻力带进行髖部练习，如图所示。
5.负重练习。
(1)杠铃:全蹲、半蹲、跪蹲、抓举、挺举、卧推、仰卧脚蹬杠铃。
(2)壶铃:半蹲跳、全蹲跳、蛙跳，半蹲壶铃提拉。
(3)哑铃:摆臂、平举、扩胸、推举、上下摆振。
(4)双杠:双臂支撑屈伸，前后摆(直臂变屈，屈臂变直)
(5)背卧撑。
6.腹背肌肉训练。
(1)仰卧举腿，[_a_]。
(2)肋木悬垂举腿(尽量高)。
(3)负重前屈体，负重转体，负重绕环。
(4)负重俯卧起。
针对你提出拖轮胎是否科学进行了分析，我认为拖轮胎主要是负重跑，在整个训练的体系中它是科学合理训练的一部分，而且负重跑提高成绩最快的训练之一，希望对你有帮助。
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到此，以上就是小编对于体育生如何努力训练跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生如何努力训练跑步的3点解答对大家有用。
