摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练计划无器械跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生训练计划无器械跑步的解答，让我们一起看看吧。在没有健身器材的情... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练计划无器械跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生训练\u8ba1\u5212无器械跑步的解答，让我们一起看看吧。
在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？
我认为多做指卧撑与俯卧撑，锻炼手指与手臂力量，投篮才有力量，跨步跳与单脚收腹跳可以练习小腿爆发力，也可以帮助自己投篮时的力量，投篮腿部需要弯曲，靠腿的力量和手臂，手指的力量将球投出去。腿部力量越大投篮越省力。
先练器械还是先跑步？
先器械才对，如果你一上来就在跑步机上慢跑，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会燃烧脂肪；而如果先做器械训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
家里没有器械，做什么运动可以起到举哑铃的效果？
没有器械也可以通过一些健身动作获得好的效果。通过自己的身体来对抗自己的身体，这种方式叫做自重健身。简单的看这句话的可能大家理解不了，就一个最简单的训练动作深蹲来说，在深蹲动作过程当中我们的身体下肢力量发力来让自己的身体有一个上下的动作。通过深蹲就能够训练到我们身体的下肢力量，比如说你的腿部，还有你的臀部。对于经常健身的一些朋友来说，进行徒手深蹲训练这个太简单了。那么除了让次数增加更多之外，还可以调整深蹲徒手深蹲的训练方式，让你的下肢力量能够负荷更大的强度。比如说普通人做深蹲的时候都会把自己的双脚放在一个与肩膀同宽的一个位置，如果你把双脚完全并拢再去做深蹲，你会感觉到动作突然变难了。再或者你练习单腿深蹲，这些都是非常不错的训练变式，在没有其他外物负荷的情况下，照样可以让下肢的训练强度增大。
以上深蹲练习只是自重健身当中的一个方面，对于提高下肢力量来说是非常不错的训练。那么对于上肢的提高可以练习俯卧撑和引体向上，俯卧撑的也可以通过调整位置来获得强度的提高，比如说练习窄距俯卧撑，单手俯卧撑到底俯卧撑，这都是可以的。引体向上的也可以通过调整手的距离和方向还练习，比如说正手的反手的，宽距的窄距的都是可以的。核心力量可以通过平板支撑来进行训练，还有一些两头起、举腿式训练，都是不错的训练动作。
那么以上的就是这些基础的自重训练动作，它们很基础，但是强度也可以进行调整变得很大，因人而异进行训练就可以，完全不需要其他的固定器械啦！
根据我以往的经验，可以俯卧撑\u91c7用不同的握距来\u523a\u6fc0胸肌的不同角度，上臂紧贴身体两侧时可以练肱三头肌，两手掌成心形的俯卧撑着重练胸肌内侧，双脚踩桌子上，两手撑地，腿和上半身成90度做撑起可以很好的练到肩膀三角肌。
到此，以上就是小编对于体育生训练\u8ba1\u5212无器械跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练\u8ba1\u5212无器械跑步的3点解答对大家有用。
