摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练计划体育田径一周的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练计划体育田径一周的解答，让我们一起看看吧。田径一周训练计划？田径赛前... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练计划体育田径一周的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练\u8ba1\u5212体育田径一周的解答，让我们一起看看吧。
田径一周训练\u8ba1\u5212？
以下是一个适用于初学者的田径一周训练\u8ba1\u5212，包括跑步、跳远和投掷三个项目：
周一：
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周二：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跳远：进行10组跳远训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周三：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
投掷：进行10组投掷训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周四：
休息或进行轻度有氧运动
周五：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跑步：进行30分钟的有氧跑，保持中等强度
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周六：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跳远：进行10组跳远训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周日：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
投掷：进行10组投掷训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
请注意，这只是一个初学者的训练\u8ba1\u5212，如果您是专业或有经验的运动员，需要根据自己的情况进行调整。另外，训练前请务必进行充分的热身和拉伸，以避免受伤。
赛前一周减少运动量，训练量为平时的50%-60%；有1次强度训练，比如10个400米的间歇跑等。快跑心率在150-180次/分钟。赛前三天基本是慢 跑加拉伸。饮食注意：多主食少油腻，多糖，少盐。跑全程的可以连续三天服 用葡萄糖，每天20毫升规格的3支。比赛当天需要提前2个小时用完餐，吃稀饭、馒头、水果。
田径赛前一周怎样调整最佳状态？
经过一年的大运动量锻炼，身体素质有了很大的提高，不管是从力量上还是速度上都有了一个质的飞跃。
比赛来临时，田径赛的运动员应该提前一周停止大运动量练习，进行一些柔韧性的，简单的项目来训练，通过一周的修整，身体素质恢复到比较轻松的状态，这有利于大赛出成绩。
田径赛分短跑、中长跑和长跑等项目。比赛前一周不能休息，而是要减少训练量。赛前一个星期先上一个最大的强度。之后减少训练量。比赛头两天之前再跑一个小的强度，调整到比赛的状态，之后两天内，简单活动一下。
100米参赛前要休息多久？
比赛前的一个星期不要休息，而是继续训练，但是强度不要过大。运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备。
比赛的前一天轻微的出汗后，就是全天的休息，千万不要洗澡，也不要去蒸\u6851\u62ff浴，否则前期的训练就等于白费。
体育生一个月不训练多久能恢复？
这个问题要根据实际情况来决定。
对于一个运动员来说，如果一个月不训练会导致成绩下滑，所以你开始训练时不能操之太急，应慢慢恢复。
正确的做法应该逐渐增大运动负荷，让身体慢慢恢复，切忌急功近利。如果时间和其他条件允许，也可以用游泳、自行车、慢跑等代替长跑，运动量慢慢加大。
400米的跑道是怎么算出来的？
是这样算出来的400米标准田径跑道（半圆式田径场）简单来说，就是两个半圆+两条直道组成的椭圆形封闭运动场。它的尺寸规格发生过几次变化，直到80年代，先是确认了半圆（弯道）的半径在35至38米之间是比较适合的，而从36米慢慢变为过37.898米，最终确定了如今半圆（弯道）半径应为36.50米的标准。
到此，以上就是小编对于训练\u8ba1\u5212体育田径一周的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练\u8ba1\u5212体育田径一周的5点解答对大家有用。
