摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育怎样自己训练跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考体育怎样自己训练跑步的解答，让我们一起看看吧。中考跑步注意事项？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考体育怎样自己训练跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考体育怎样自己训练跑步的解答，让我们一起看看吧。
中考跑步注意事项？
1. 提前热身：在跑步前进行充分的热身运动，活动关节，提高身体灵活性。
4. 合理分配体力：根据自己的实力，合理安排速度，避免一开始就全力冲刺。
5. 注意起跑姿势：保持身体平衡，快速迈出起跑线。
6. 保持身体姿势：跑步过程中保持身体挺直，微向前倾。
7. 步幅和步频适中：根据自己的习惯，找到合适的步幅和步频。
8. 关注节奏：保持稳定的跑步节奏，不要突然加速或减速。
12. 听从指挥：遵守考试规则，听从考官的指示。
13. 平时训练要到位：积累足够的体能和技巧。
中考长跑标准和技巧？
技巧
1.抢占有利位置:鸣枪后立即跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，以减少路程(一个弯道少跑3米)。靠近内突沿跑进，一直靠内侧跑。
2.合理掌握呼吸节奏:一般\u91c7用三步一呼一吸，随着跑速加快和疲劳出现，呼吸频率也增加，这时可以\u91c7用两步一呼一吸，建议用嘴和鼻子同时呼吸。
3.科学应对“极点”:跑到500-650米时，不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。准备活动充分，以缓和“极点”反应程度。当“极点”产生时，必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度，适当调整跑速。
4.合理安排跑法战术:考试时，如果一组中自己实力最强，建议\u91c7用“领跑法”;如果自己水平一般，建议\u91c7用“跟随法”。不管\u91c7取哪种跑法，必须按照自己训练时的常用速度进行考试。
5.合理分配体力:建议全程按照平均速度进行考试，比如800米为3分20秒的考生，每100米按照【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度进行。至600米时，若感觉体力不错，建议开始进行最后冲刺。
6.理性抢道与超越对手:切记不要在弯道上抢道或者超越对手，在跑完弯道进入直道时超越对手最有利。抢位和超越时，必须注意安全和避免违规。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
九年级体育中考中长跑的训练方法？
1.
小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
2.
一般耐力跑练习,如重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。
3.
反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
4.
变速跑,如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等
到此，以上就是小编对于中考体育怎样自己训练跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考体育怎样自己训练跑步的3点解答对大家有用。
