摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生在家训练频率高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生在家训练频率高的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼有必要每天都进行吗... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生在家训练频率高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生在家训练频率高的解答，让我们一起看看吧。
体育锻炼有必要每天都进行吗，频率最好是怎样的呢？
先给一个简单的答案：如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练，没必要天天练。
有氧运动的训练频率
在讨论有氧运动的训练频率之前，先要介绍一下“最大摄氧量”的概念：
比如跑步时，当达到身体最大的运动极限，且再也无法支撑你跑下去，那个时候所能摄入的氧气含量，就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。
如果每周运动1至2次，也就是偶尔运动一下，对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢？如果超过5次，差不多就是天天练了，对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以，每周安排三至五次训练，是比较合适的。也就是说，如果你想提升有氧运动能力，每周三到五次蛮合适的。
但如果你只是想动一动身体，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什么问题，比如散步或快走。
检验有氧运动能力提高的方法
通过一段时间的锻炼，同样的距离，用更短的时间跑完（尽你当前能力所及尽快跑完），就说明你的有氧运动能力提高了。现在跑步类app普及，测试时完全可以利用这些App来记录同样距离的跑步成绩。建议以3公里为基准来测试，因为3公里是一个比较尴尬的距离，冲也不是（普通人不可能发力冲到底），不冲也不是（要得到一个比较好的成绩必须尽力冲，冲一段也是冲），能够比较好地反映测试者的有氧运动能力。
力量训练的频率
对于想增肌的朋友来说，力量训练的频率又怎么安排呢？一周一次的话，顶多让你一次运动后有点肌肉酸痛的感觉，然后就没有然后了。研究表明，力量训练后的训练效果可以维持2至3天内，如果你要保持肌肉的增长或原来的状态，那么至少3天要训练一次。那是不是说，一周练2次力量训练就够了？不是。因为你不可能一次将身上所有主要的肌群都训练一遍，一般都是一次针对一个主肌群进行训练，所以基本上一周安排四至五次的力量训练是必要的，主要部位能轮训1至2遍（视你的训练安排而定），效果才能提高或保持。
所以，综合一下有氧和力量训练这两种对运动频率的要求，每周安排三至五次训练是比较合适的，既能达到训练效果，又能让身体有充分休息的时间。从实践经验来看，能够每周坚持规律健身三至五次的小伙伴，往往运动效果更好、见效更快。
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有必要，锻炼是持之以恒的事，若三心2意就怕坚持不了长期锻炼，若觉时间太久可以30一6O分钟，频率以自身承受能力为宜，这根据年龄，身体状况来决定，还要根据这些选择什么样的运动，才适合你。
我是一名体育生，可是我的短跑很差，该如何连腿力量爆发和频率？
做击掌俯卧撑可以增强爆发力，立定跳远和100米都是爆发力的体现，100米训练就是步长、频率，和腿部力量，立定跳远大腿力量。
二：速度耐力，120米-150米，6-10组（100米后程）
到此，以上就是小编对于体育生在家训练频率高的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生在家训练频率高的2点解答对大家有用。
