本文作者:nihdff

体育生坚持在家训练吗 (体育生坚持在家训练吗女生)

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体育生坚持在家训练吗 (体育生坚持在家训练吗女生)摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育生坚持在家训练吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍体育生坚持在家训练吗的解答,让我们一起看看吧。6-12岁体适能训练?体育...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于体育坚持在家训练吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍体育生坚持在家训练吗的解答,让我们一起看看吧。

体育生坚持在家训练吗 (体育生坚持在家训练吗女生)
(图片来源网络,侵删)
  1. 6-12岁体适能训练?
  2. 体育打卡学生感受?
  3. 疫情期间中考体育生在家怎么训练?

6-12岁体适能训练?

一:俯身左右

体育生坚持在家训练吗 (体育生坚持在家训练吗女生)
(图片来源网络,侵删)

这个动作主要训练孩子们的腰腹力量、前臂力量和腿部力量。

动作步骤:

体育生坚持在家训练吗 (体育生坚持在家训练吗女生)
(图片来源网络,侵删)

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;

2、腰腹与脚尖同时发力,左右跳动;

3、做3组,每组20个,中间间歇30秒。

二:俯身前后跳

这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;

2、腰腹与脚尖同时向前发力跳;

3、大腿跳的同时贴紧腹部

4、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。

三:俯卧撑手掌开合跳

这个动作主要训练孩子们的腰腹核心,前臂力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上,手掌打开;

2、然后腰部手臂同时发力,一开一合;

3、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。

四:俯撑开合跳

这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。

动作步骤:

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;

2、两臂打开,双脚并拢;

3、做开合跳一样的动作,双脚开合跳,开合连贯起来。

4、做3组,每组30个。

五:俯卧两头起

这个动作可以锻炼孩子们的成长力量,协调力和腰腹部的力量。

动作步骤:

这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。

1、以俯卧撑姿势趴在地板上;

2、伸出右胳膊的同时抬起我们的左脚;

3、连贯起来,做3组,每组30个。

六:俯卧对称摸

这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。

动作步骤:

这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。

1、以俯卧撑姿势趴在地板上;

2、右手摸左肩,左手摸右肩;

3、连贯起来,做3组,每组30个。

1小步跑: 身体稍前倾,大腿与水平线约城35~45度角,膝关节放松,然后大腿下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾最后完成扒地动作。

2车轮跑:摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地是膝关节稍微弯曲,上体可以稍微后仰。

3波比跳:保持站姿,双脚微开,膝盖微屈,下蹲双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑,在俯卧撑起来的时候,连跳起来。

6岁少儿训练方法

4俯卧撑:双手撑到地面,略宽与肩,腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。

5纵跳:膝关节微屈全力向上跳

6手腕力量训练:徒手俯卧撑,徒手推墙。

7后蹬跑:上体正直或稍微前倾,两臂自然摆动,摆腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送,在摆腿的同时另一大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

体育打卡学生感受?

坚持锻炼21天让我获得了健康的体魄。在时间比较充裕时,我一般选择早上进行晨跑,约上小伙伴,跑上三五圈,这样的一整天都充满无限活力。

身体是革命的本钱,如果我们现在没有一个好的身体,将来又能够凭什么来为祖国的建设而贡献力量呢?所以,我很感谢本次21天体育锻炼活动,给我的大学时光带来了一个新的开始,使我懂得预防疾病、提升身体抵抗力的重要性。

疫情期间中考体育生在家怎么训练?

热身准备

正式训练之前,进行3-5分钟准备热身,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤

跳绳:30秒X2组(中速)间隔10秒。

拉伸活动:参照体育教师体育课中准备活动,充分活动各类关节韧带

训练内容

1.立定跳远:10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行,在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性,重心在空中平移的时间越长距离越远。

注意!跳完后一定向前走。

2.坐位体前屈:15次/组X两组

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

要求:锻炼时身体要放松,尽量不要憋气,把气吐出去。肩关节要拉开,手指要伸直。双手向前的同时,不要突然发力,应匀速向前推动,双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的,有事没事的自己就可以在家练练。

3.立卧撑: 30次/组X2组

要求:动作速度快,尽量跳得高(综合素质练习)

4.原地高抬腿(结合摆臂):极速40秒/组X3组

(对200米提高成绩有高效)

5.深蹲跳:30次/组X3组(练习下肢力量、爆发力

6.女生:直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组

(练习上肢力量及腰背力量)

7.男生:俯卧撑 20-30次/组X3组

(针对手臂和胸腹肌力量)

8.仰卧起坐:45次/组X2组

9.跳绳:20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组

10.单膝跪姿拉伸:左右腿各2-3组,每组20秒,组间歇30秒。


到此,以上就是小编对于体育生坚持在家训练吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育生坚持在家训练吗的3点解答对大家有用。

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