摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练体育时没有力气了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练体育时没有力气了的解答，让我们一起看看吧。体育生有力量，但是缺爆发，... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练体育时没有力气了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练体育时没有力气了的解答，让我们一起看看吧。
体育生有力量，但是缺爆发，该怎么提高？
我今年才考完的体育，现在刚上大一，个人认为体育考高分100米一定要好，按照你的体重和身高你有些偏胖，建议减些重量，多些速度，不要一味追求力量，去举杠铃，我就是主抓速度，我学的是篮球当时考了124
练习快速力量为主，力量你已经够了，以高频率，小负荷练习为主，当然这个小负荷可以根据情况逐渐递增，但要保证快节奏。具体项目要深挖技术，每次练完都要总结感受，带上脑袋训练，看看这次的效果，下次调整完之后再看看效果，不要人云亦云，每个人都有自己的特点，根据自己的实际出发，学练结合。
体育跑800米时老发不起力来，该怎么办（今年中考）有什么小技巧？
长跑不需要很强的爆发力，只要常练习一定可以进步！说下我自己的长跑方法和练习腿部力量的方法吧。
先是练习腿部及力量：
1、仰卧挺髋（图1）
2、仰卧挺髋接提膝（图2）
3、把两个动作和起来练习（图3）
然后是跑步练习：
1、调整呼吸，你的呼吸很重要，一般是跑步时吸两步呼两口，或者是吸三步呼一口，在练习时找到最适合自己的呼吸方式（呼吸一定要均匀）。
2、最开始练习不要只跑800m，适当的放慢速度，多跑几圈，进行耐力训练。
3、提速，耐力训练一段时间后就要适当提高自己的速度去跑，这个时候每天的跑步距离可以减短。
4、在考试或者比赛时，一定要跟着自己平时的节奏，因为其他很多人都会拼命的跑，所以一定不要被带偏了。
5、紧贴最里面一圈最后冲刺的时候挥臂跑（像你短跑一样），幅度要大，因为会带动你身体跑的。
然后是一些小的注意事项：跑完之后不要马上坐下，调整好呼吸走一走，对你身体有好处的。还有就是，跑步之前不要大量喝水啊，润一润喉咙就好了。
800米跑对于耐力和速度双重要求，首先你要知道你是更习惯追别人，还是让别人追，我个人是喜欢追别人，那我在比赛时就会紧紧跟上第一个人，在最后在全力冲刺，如果你是习惯在前面的人，那么在开始阶段就要率先取得优势，800米跑对于步频，步幅，呼吸摆臂都是要有很高要求的，长加练习，一定会取得好成绩。
中考体育800米跑是女生必测项目，主要测试学生心肺机能的发展水平。该项测试要求测试者在跑时既要保持一定的速度，又能保持较好的肌肉耐力。800米跑技术的总要求是：动作轻松自然，身体重心的移动要平稳，身体节奏性强，肌肉用力和放松的交替能力要好，既要保持时效性，又要具备节省能量消耗的机制。
要想在800米跑中取得好成绩，就要清楚地了解其技术环节和各环节的动作要领，该项技术包括4个技术环节，分别是起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。
（1）起跑
起跑\u91c7用站立式起跑，起跑前，先做1-2次深呼吸，调整一下自己的状态，然后站在起跑线后听候起跑口令。当“各就位”口令下达之后，慢跑或走向起跑线，两脚前后开立，有力脚放在起跑线后沿，另一脚放在距离前脚跟大约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚距离。两腿弯曲，上体前倾，身体重心落在前脚上（有力脚），后脚前脚掌着地即可。两臂在体前自然下垂或前腿异侧臂在前，同侧臂在后，保持身体平衡，集中注意力听枪声。由于800米跑在弯道上起跑，身\u4f53\u4f4d置尽可能的正对跑道内突沿切线方向。
在起跑姿势下，听到枪声后，后腿立即蹬地，以膝关节领先并迅速前摆，前腿也迅速、用力充分蹬伸，同时两臂配合两腿动作快速有力的前后摆动，使身体迅速向前冲出，进入加速跑阶段。
（2）加速跑
加速跑时，上体前倾较大，两腿交替跑进速度较快，摆臂、摆腿和后蹬都应该迅速而积极。加速跑阶段应尽量按照跑道内沿的切线方向和朝着有利跑进位置跑去，身体应有意识的向内倾斜。后蹬时，右脚用前脚掌的内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地。两腿在摆动时，右腿膝关节稍向内，左腿膝关节稍向外；两臂摆动时，右臂摆动幅度大于左臂。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
（3）途中跑
途中跑是800米全程跑中最重要的一个阶段，这个阶段中要求测试者既要保持一定的速度，还要能较好地的节省体能！跑动时，上体接近垂直或者稍前倾，头部正直，胸部正对前方并稍前挺，整个躯干姿势自然而不僵硬。摆臂时，肩部要放松，两臂弯曲，肘关节约成90度，两手半握拳，前后自然摆动。由于800米跑时，有一半以上距离都在是弯道上跑进的，所以弯道跑技术一定要加以重视。
在800米跑中，机体能量消耗较大，因此对氧的需求量也较大，为了保证机体对氧的需求，呼吸就必须要有一定的频率和深度，还必须与跑的步法相配合。一般是跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可\u91c7用1步一呼气，1步一吸气的方法。
在800米跑中，由于内脏器官的工作条件改变，氧供应落后于肌肉活动的需求，所以在跑一段时间之后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，有些测试者会出现小腹疼痛，这都是人体在运动中的正常生理现象，称之为“极点”，当极点出现时，一定要用顽强的毅力坚持下去，并且加大呼吸深度，适当调整跑速，这种现象就会得到缓解，身体机能就会得到明显好转，这种状态生理学上称之为“第二次呼吸”。
（4）终点冲刺跑
这个阶段要以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。一般情况下，800米跑可在最后的100米-150米开始加速，但是也要根据个人的体能状况选择适宜的加速冲刺的距离。
【途中跑的练习方法】
（1）中等速度放松的匀速跑60米-80米，重点体会摆臂动作，跑时身体自然放松，身体姿势准确。每天练习2-3次。
（2）中等速度的反复跑100米-200米，每跑一次，休息一定时间，重点体会上下肢的蹬摆技术配合。每天练习2次。
（3）快和慢的交替跑，如30米快+20米慢+20米快+30米放松跑，要求快跑与慢跑中的过渡要自然，以提高肌肉的紧张和放松能力。每天练习2次；
（4）定时定距跑，就是在规定的时间达到预定的距离，要求呼吸与步频配合到位，养成一定的速度感觉。
希望以上回答对你有帮助！
到此，以上就是小编对于训练体育时没有力气了的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练体育时没有力气了的2点解答对大家有用。
