摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练完之后小腿紧绷的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生训练完之后小腿紧绷的解答，让我们一起看看吧。跑步小腿肌肉紧绷僵... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练完之后小腿紧绷的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育生训练完之后小腿紧绷的解答，让我们一起看看吧。
跑步小腿肌肉紧绷僵硬可以用筋膜枪吗？
可以。跑步时小腿肌肉会不断收缩，容易导致肌肉紧绷僵硬，使用筋膜枪可以加速肌肉的恢复和松弛，缓解肌肉疲劳和酸痛。
筋膜枪的振动能够\u523a\u6fc0肌肉组织，促进血液循环和新陈代谢，使肌肉组织更加充盈，提高运动效率和舒适度。因此，使用筋膜枪可以有效缓解跑步后小腿肌肉的紧绷和僵硬问题。
小腿肌肉紧绷僵硬怎么回事？
小腿肌肉紧绷僵硬怎么回事？
小腿肌肉紧绷僵硬，多是由小腿软组织的血液循环出现障碍、劳累、缺乏运动和异物压迫等引起的。其他原因还有很多，包括肌肉拉伤、肌肉血肿、肌肉肥大，肿瘤、炎症、静脉血栓等
首先，要考虑腿部软组织的血液循环是否受阻，如果软组织出现血液循环障碍，则会显示局部张力高和触之较硬，尤其是小腿肌肉。一旦血液循环不好，肌肉细胞将逐渐收缩，肌肉纤维的弹性将逐渐减小，这将使腿部感觉紧和僵硬。尤其是血液循环障碍早期的患者，在没有表现出疼痛以及酸胀、乏力感觉之前，都会出现小腿的紧张和紧绷的感觉。肌肉肿胀，血肿、肌肉肥大 、肿瘤炎症等均会使局部容积增大，使组织内压增高，甚至出现骨筋膜室综合征。
在临床上，疲劳可导致小腿的紧绷。事实上，小腿的紧绷是由肌肉收缩引起的，肌肉收缩会导致紧绷。如果是疲劳引起的小腿感觉紧绷，要避免劳累和注意休息。
缺乏运动导致小腿的紧绷。如果是缺乏运动引起的，平时应该加强运动，等身体适应了以后，就不会出现小腿感觉紧绷了。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核
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小腿肌肉紧绷酸痛怎么回事？
小腿肌肉紧绷、酸痛，一般会在高强度运动及长时间运动后，导致小腿肌肉中乳酸分泌过多，引起肌肉酸痛。局部肌肉肿胀、疼痛，甚至伴有活动困难，在临床上称为软组织损伤。在发现这种情况后，可以使用冰块等进行冷敷，从而达到消肿，缓解疼痛的效果，之后要严格休息，避免剧烈活动。
现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？
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附上一篇文献供参考：
加藤孝基ら クルクミン投与がカルディオトキシン誘導性筋損傷における炎症反応、酸化ストレスおよび炎症細胞浸潤に及ぼす影響 スポーツ科学研究 9: 29-40 (2012)
加藤孝基等。
姜黄素的投用对卡地毒素诱导性肌损伤的炎症反应、氧化应激以及炎症细胞浸润的影响。 《体育科学研究》9:29-40(2012)
跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身
现在很多健身app，建议下载到手机端，根据平台提供的建议进行锻炼
一、跑步后小腿肌肉酸胀疼是正常现象，都要经历。二、运动量一次不要太大，可以逐渐加大。三、必须坚持。不能一酸胀就不跑了。四、跑之前要做好准备运动。如拍打按摩，弹跳，慢跑等。五、跑步以后应当轻轻地\u6309\u6469，或自按，或请他人按。六、跑步后防止受风受凉。
跑步之后导致小腿肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会\u523a\u6fc0机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。另外还有一种情况，就是因为运动量较大而导致小腿肌肉的损伤，这种情况也会导致肌肉的酸痛，通过适当的休息治疗，一般症状都会减缓或者消退。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步出现小腿肌肉酸痛（腓肠肌和比目鱼肌），我们需要考虑以下情况。
一：代偿跑步
很多时候，很多人跑步的形态都是出现过度使用小腿肌肉发力。比如：将小腿部向后踢起，踝关节关节活动度受限等等。
首先我们要从正确的跑步姿势开始学起，大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
二：训练前热身
很多人进入健身房就进行较大强度的跑步，这样对于习惯小腿发力的人。小腿肌肉的启动会比股四头肌与臀大肌更快。所以在跑步训练前，可以做几个深蹲等臀腿部自重训练，激活大腿和臀部肌肉。做完这些在进行跑步训练，大腿前侧和臀部肌肉会更快速的进入状态，。
三：训练后的拉伸
在训练后，我们要对小腿肌肉进行适当的拉伸。当人体进行较大强度的运动训练后，会引发肌肉的迟发性肌肉酸痛。会影响第二天的工作与日常生活。所以我们要对小腿的肌肉进行有效的拉伸。最简单的拉伸方式：面对墙约一步的距离，站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。可有效的减缓第二天的迟发性肌肉酸痛。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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到此，以上就是小编对于体育生训练完之后小腿紧绷的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练完之后小腿紧绷的4点解答对大家有用。
