摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练如何保护肌肉拉伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练如何保护肌肉拉伤的解答，让我们一起看看吧。因长时间不锻炼，跑... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练如何保护肌肉拉伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练如何保护肌肉拉伤的解答，让我们一起看看吧。
因长时间不锻炼，跑步时小腿肌肉拉伤怎么办，走路也疼？
你所说的情况，是长期没锻炼的人，刚开始跑步时总会遇到的现象。这是因为腿部肌肉分泌出来的疲劳酸素\u523a\u6fc0了腿部肌肉的必然反映。这需要暂时停跑几天，让腿部肌肉恢复后再开始跑。不会留下后遗症的。可以用热毛巾热敷腿部促进血液流通，有利于恢复。 恢复后再跑，也要循序渐进，不要一天就跑很长的距离。
如何避免肌肉拉伤？
谢邀！
对于健身初学者，防止运动损伤比训练更重要，不过按你所描述的，你不是拉伤，而是因为做了力量训练，肌纤维遭到破坏产生了乳酸出现的肌肉酸痛，24小时候用热水敷或者轻强度的活动会减缓酸痛感。
如何防止肌肉拉伤？
首先，训练前关节需要先活动开，肌肉先募集激活，训练不要过度，根据自身的身体情况运动量循序渐进，不要突然加大运动量。
第二，您称自己为老白，那年纪一定不小了，您这个年龄段的人肌肉力量肌肉质量都走下坡路了，一定要先训练核心，确保核心稳定，然后训练各大肌肉群的深层肌肉，最后训练浅层肌肉，然后配合20-30分钟有氧，训练完一定要拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。建议您每天的运动45-60分钟即可。
第三，除了运动外，想要减脂，饮食也很重要，每天定时定量，口味清淡，多吃蔬菜，肉类少吃，特别是高脂肪高热量的肉类以及胆固醇高的食物都应尽量不吃。
第四，保护好肝脏，清理血液和肠道垃圾。
造成肌肉拉伤或韧带扭伤的原因，主要是运动前的热身不够和运动的强度过大以及运动的过程中动作不规范造成的。运动时应多注意这些方面的问题，才能避免受伤。
运动后出现酸痛有两方面的原因，一个是出于身体对运动的不适应，当你做很长时间都没有做过的运动时，腰酸腿疼实属正常。另一个便是软组织受到了损伤，此种情况，疼痛会随着时间越长痛感越强，应即时就医。
想靠运动减肥，建议你注重力量训练。力量训练才是减肥的重点，消耗能量的巨兽。运动方式要多元化，不要只做单一的几个动作，应该全身性的练习，去尝试各种类型的不同运动，这样才能全面发展，突破所谓的平台期。
训练动作要注意动作的要点，多看书，多查阅相关视频资料，避免走弯路和受伤。运动强度因人而异，要根据自己的体能状况，饮食起居来做决定，一般正常情况运动时间在60~90分钟左右。
力量训练刚开始时，一周练3~4次，可以用练一休一的方式，每次训练时长在小时左右。运动只是单方面的，休息和饮食也同等重要。加油！
说一说减脂 减脂期间，饮食高压线，不能吃的一点都不要碰，高热量的膨化食品，动物脂肪，多油多盐食品，少吃主食（大米饭，大米粥），早饭可以吃粗粮 、牛奶、豆浆、水果、燕麦等之类的东西（可以变着花样来 不一定一顿要吃全），中午的话自己控制点，炒菜的话清淡点，多吃点深色的蔬菜，少油少盐，多吃菜还可以，大米饭少吃，晚饭可以吃速食鸡胸肉，水果，饱腹感强一点的食物，热量低的食物，不要让自己饿。饮食大概这样就可以，最终还是要根据自己体质和情况来决定。
力量训练：俗话说七分吃三分练，前期饮食是主要的，题主说现在在做引体向上，这个动作刚开始觉得不太合适，这个动作你的核心、上肢、背部都要有很好的力量，题主可以退阶训练了，从最简单的单个肌肉力量训练，在慢慢组合训练，循序渐进过程。
回到题主的问题？如果避免肌肉不拉伤？ 热身肯定要充分的，否则很容易受伤，热身活动有很多，骑车，跑步机，刚开始小重量的热身都可以，如果训练后，一般24小时到48小时有酸痛感是可以出现的。希望对您有所帮助。
如果喜欢我的回答，可以给个关注哦😊
打羽毛球时，如何防止小腿肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤是体育运动中最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果没有进行充分的准备活动，腿部肌肉突然受到超负荷的\u523a\u6fc0，容易引起小腿肌肉的拉伤。当然，技术动作不规范、步法不协调，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
常见的小腿肌肉拉伤有以下原因：
1、打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，功能下降，容易导致受伤。
3、足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加\u5927\u53d1生损伤的可能性。
肌肉拉伤后，早期应抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷（10～15分钟/小时）、弹性绷带加压包扎，以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可配合使用一些非甾体抗炎止痛药（如布洛芬），经过约3天急性期的处理之后，若肿胀消失，进行相应的康复锻炼。以下是两个简单的康复训练动作：
1、撑墙小腿拉伸
如图所示，伤腿勾脚，置于墙面或支撑物上，上身慢慢前倾，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持15-20秒，重复动作6-8次。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，伤腿保持膝关节伸直，另一腿膝关节屈曲，一手置于伤腿的前脚掌，上身前倾，将前脚掌被动勾起至最大，感受小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，2-3次。
以下是预防小腿肌肉的拉伤几个方法：
1、 热身运动。在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应进行充分的全身热身运动。约15-20min的慢跑、小跳等。
2、 神经肌肉的激活运动。在热身后，进行动态牵伸，重点做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，并进行由慢速到快速的小腿肌群收缩练习，预先适应剧烈的运动。
3、 对于常发生小腿肌肉痉挛或疼痛的球友，建议打球时可适当佩戴护具或弹力绷带给予保护。
4、 平日要着重加强臀肌、大腿前、后群肌肉及小腿三头肌的力量练习。
最常见的小腿拉伤是腓肠肌撕裂，我在去年就经历一次。当时身体离球太远，使劲蹬地时，觉得有人用棒子在小腿上敲了一下，我还扭回头看了看……几个小时后，小腿肚有淤血渗出，往日平滑的小腿肚变得凹凸不平。
腓肠肌撕裂与跟腱断裂很像，都是跑跳类型运动常可能发生的运动损伤，一般性解释就是当小腿肌肉力量无法支撑跳跃伸拉极限，撕裂就有可能发生。
预防性措施主要有三个：
1、加强基础力量的训练，业余选手可以通过跑步，抻拉等强化下肢的运动能力。
2、热身运动，业余选手可在打球前\u91c7用先静力拉伸，后中国跳的方式激活平时不太用到的腓肠肌。
3、佩戴带有梯度压缩的护小腿，在职业赛场可以看到越来越多选手使用带有梯度压缩的护小腿，它即可以保护小腿肚撕裂，也能够减少乳酸堆积同时还能够提供一定的肌肉\u8f85\u52a9支撑。
最后要注意能量摄入和运动输出之间的平衡，劳逸结合，不疲劳作战，勿做超出自己䏻力范畴的动作。
伤筋动骨一百天，运动有风险，谨慎行事，方得持久。
我打羽毛球有十年了，原来是每天早上五点打到七点，风雨无阻，从未间断，近几年是每个周六周日打，每次打四个小时以上。
从未请过[_a_]，因此动作一点也不规范，从握拍到步伐，几乎每样都是错的。因此，也时常受伤，尤其膝盖受伤严重。
现在是全副武装，护肘、护腕、一直到脚踝的长护膝外又绑上一层绑带护膝，多做防护吧，没别的更好的办法。
不用说那么多原理。我多年以前小腿肌肉拉伤过一次，原因很简单，我那时50多岁了，但打羽毛球还是非常猛的。当时打了2个小时双打准备走人了，一个朋友叫我再和他打一会儿单打，结果没打多久小腿肌肉就拉伤了。从此我每天早晨起床就把全身肌肉、韧带都拉伸一遍，包括小腿肌肉，也不再求爽快，适可而止，防止过度疲劳。
运动前科学热身，有效提高各肌肉协调性，可预防肌肉拉伤。发现有僵硬感甚至疼痛感的肌肉，而且是运动中主要发力的肌肉，做好运动前的热身准备就尤为重要了。
先说一下肌肉病理发展特征，就知道为啥需要科学热身了。
大腿内收肌群是担负着大腿运动主要发力单位，属于大量运动的肌群，这些肌群容易劳损，和其主要拮抗维持大腿各向运动稳定的是大腿外展肌群。
内收肌群病态后痉挛紧张牵拉，上端在耻骨附着处可影响盆腔器官产生症状，如生殖泌尿系统毛病，下附着于胫骨平台内侧可在膝内侧疼痛，并向下传导影响小腿内侧肌肉，牵拉使得膝关节外侧凸有O型腿趋势。
大腿外展肌群病态紧张牵拉时，使得膝关节内侧凸有X型腿的趋势，在膝关节外下侧发生疼痛，并下传影响到小腿外侧肌肉。
大腿内外侧肌群同时病态，使得膝关节内外侧疼痛汇集于膝关节正下方疼痛。疼痛日久，可导致髌骨下的髌下脂肪垫炎症，该处炎症损害开始传导影响膝关节正后方腘窝疼、大腿正前方和正后方疼、小腿正前方和正后方疼。
以上肌肉的病理发展顺序是普遍的，除非有外伤历史才可能从某一处开始，但持续发展下去还是一样的发病路线。
这些发病肌肉，在肌肉根的骨面处，有无菌性炎症积累，导致肌肉疼痛痉挛缩短牵拉。查体的时候，重度的整条肌肉疼，轻度的可在肌肉根骨面处查得压痛。治疗也是在肌肉根骨面处做治疗，压到位置后揉动，驱散炎症，才能复健肌肉。
当肌肉病态时，肌肉有痉挛缩短牵拉力，各肌肉协调性下降，于是在快速猛发力的动作中，就容易扯伤肌肉。热身，就是对这些肌肉做运动前的按摩，使其松弛到正常状态，使各肌肉协调更好。
未做好热身导致受伤，在小腿上的，有如下几易于受伤的肌肉，如图示。
热身运动的方法：运动前，先把这些主要发力的肌肉，做肉根骨面处的压揉处理，解除肌肉痉挛，使得各肌肉协调更好，避免运动中的撕扯性的急性损伤。运动后同样做这样的保健\u6309\u6469，使得肌肉把运动中的代谢废物更快的排泄掉，可以迅速恢复肌肉疲劳，让肌肉快速进入健康状态，利于长久保持其健康状态。
整体性治疗和保健的方向：人做为一个整体，人体肌肉有相互影响关系，所以必须查治病根才能整体协调改善健康。小腿毛病，多有大腿毛病传导，除非外伤引起局部损伤后转为慢性疼痛后，才可能从局部发病扩散。一般而言，都是都由大腿内外侧肌群病态慢慢传导发展出整条腿的病态，这也符合运动中负荷最大受累受伤几率最大的原则，大腿内收肌群负载这上半身重量并附着做大幅度动作，所以断根治疗也得从大腿根治起，这样就阻断病力传导，不至于小腿处病态治一次不久后又病态重发。查大腿内收肌群的耻骨附着处和外展肌群的髂翼外附着处，对肉根骨面做压揉\u6309\u6469，有炎症巨疼，炎症消散后疼痛减轻，肌肉也进入正常的松弛状态，就可以解除其带来的一系列后续的病理演变，小腿疼痛不重的话就可以自然恢复，严重的话再做局部治疗。
到此，以上就是小编对于体育训练如何保护肌肉拉伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练如何保护肌肉拉伤的3点解答对大家有用。
