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本篇文章给大家谈谈体育生400米步伐训练，以及体育生400米多长时间对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、还有一年就体育高考了,我的400米成... 本篇文章给大家谈谈体育生400米步伐训练，以及体育生400米多长时间对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩
1、只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。
2、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。
3、今年济南中考体育成绩由去年的30分提升至60分。济南市教育局有关人士介绍说，中考总分为570分，体育成绩占了十分之一强.在60分的体育成绩中，初中阶段体育成绩占25分，1000米（男生）、800米（女生）占5分，身高、标准体重占5分，立定跳远10分，掷实心球10分，篮球、排球、足球（选1项）5分。
400米栏怎么跑可以提升?
其实400米栏相对好跑，只要保证栏间节奏，一点都不累，但难点就在栏间步的确定上，步数多了会很累，步数少了，频率上不去速度就慢了。需要平时多练习，多摸索，建议你从15步开始练，如果不合适的话，调整到17步。慢慢调，其他技术动作与400米跑的要求基本相同，步幅要大，动作要舒展，摆臂要有力。
在每次速耐训练前进行力量训练！而且要有一点点的过栏技术训练！ 400 米栏栏间一般男子跑15步，女子跑17步。根据训练水平不同和运动员的体力情况，400米栏间可增减1或2步，如男子400米栏顶尖运动员栏间跑13步。
周三，强化力量素质。完成俯卧撑20个四组，仰卧起坐30个四组，立定跳远若干次，以增强肌肉力量。周四，进行调整。适量打球、放松身心，慢跑一段，以恢复体力。周五，专注于专项练习。完成400米四组，每组之间休息10分钟，并记录时间，以此提高400米能力。周六，进行长距离有氧练习。
首先必须是具备一定的400米平跑能力，攻栏要积极，不要跳太高浪费时间和体力，保持节奏，分配好区间体力，调均呼吸，按照自己平时训练的节奏去跑，不要受其他选手的节奏影响，平时也要多加强腿部力量及身体上，上肢协调性的训练。
400米跑步技巧
1、全程冲刺技巧：400米赛跑需要全程保持较高的速度，因此掌握全程冲刺技巧至关重要。 节奏控制：在比赛过程中，要合理分配力量，保持节奏，避免过早消耗体力。 呼吸方法：\u91c7用深呼吸和有氧呼吸相结合的方式，确保在高速跑动时供氧充足。 肌肉控制：注意肌肉的放松与收缩，避免肌肉过度紧张影响速度。
2、米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。 前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。 第二个100米是直道 ，保持速度不变，注意肌肉稍加放松，调整好节奏。
3、跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。
4、米跑步的技巧：热身才能够跑好400米，跑步过程中速度得控制，呼吸节奏要注意。热身才能够跑好400米 很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己拉伤，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。
400米跑步怎么跑才能跑的快
技术动作和起跑加速 起跑是400米赛跑中至关重要的环节。起跑时要全神贯注，听到发令枪声后迅速反应。正确的起跑姿势和流畅的加速动作能帮助你更快地达到最佳速度。加强起跑训练，提高起跑速度和爆发力，可以有效缩短前期用时。
为了跑400米又快又轻松，首先要做充分的热身。许多人在跑步前忽略了热身，导致跑步时身体僵硬，甚至可能拉伤肌肉。因此，热身是提高400米跑表现的关键步骤。 控制跑步过程中的速度是跑400米的重要技巧。即使是专业运动员也无法全程保持全速跑完400米，因此学会如何保持平均速度至关重要。
米跑得快的方法有做好热身运动、正确的姿势、均匀呼吸、合理分配体力、训练耐力、保持积极心态、合适的装备、合理饮食和休息。做好热身运动：在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，以增加肌肉的温度和灵活性。
急求400米跑步技巧
1、主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
2、负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
3、首先，如果你在速度上占有优势，可以在前150米保持75%的匀速跑，通过大步子加快步伐。这时，你的身体机能逐渐达到高峰，感觉即将超越对手。此时，尝试控制这种冲动，保持稳定。进入200米后，与第一名相比，你可能已落后10到20米。
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